ホエイプロテインとは？効果やメリットを解説

ホエイプロテインとは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。タンパク質は骨や爪、臓器などの生成に使われるため、タンパク質の摂取は重要だと言われています。

ホエイプロテインは体内への吸収が早く、運動直後に飲むことで運動の効果をより高められるそう。また、低カロリーで、サラサラした口当たりのものが多い傾向にあるため、運動後でも飲みやすいでしょう。もちろん、運動をしない人でも健康維持のためにプロテインを摂取することは大切ですよ。

ホエイプロテインの選び方5つ

ホエイプロテインを選ぶ際の5つのポイントをご紹介します。

• 飲みやすさ
• 価格帯
• タンパク質含有率
• 製法
• 目的

それぞれ詳しく見ていきましょう。

飲みやすさ

ホエイプロテインを選ぶ際のポイントの一つ目は、「飲みやすさ」。プロテインを飲み続けるためには味と溶けやすさが重要だからです。

一般的に、ホエイプロテインは味がついている「フレーバータイプ」と、味がついていない「ノンフレーバータイプ」の2種類。フレーバータイプはチョコやココアなどの甘味が強いタイプ、いちごやバナナなどのフルーツの甘味があるタイプ、レモンやピーチなどのさっぱりタイプに分けられます。

甘ければ甘いほどホエイ独特の風味を消してくれるため、飲みやすい反面、カロリーが高くなる傾向にあります。

価格帯

ホエイプロテインを選ぶ際は、価格をチェックしましょう。ホエイプロテインの相場は4,000円〜6,000円と言われています。

ビタミンやミネラルが含まれていない商品はタンパク質の含有量が多く、安価なものが一般的に多いです。一方、ビタミンやミネラルが多く含まれている商品はタンパク質の割合が少なくなり、高価になる傾向があります。

また、栄養吸収率アップが期待できる「ホエイペプチド」などの成分を含んでいる商品もあります。しかし、価格が上がる傾向にあるため、ホエイペプチドを摂りたい際は、ホエイプロテインとは別で購入することをおすすめします。

タンパク質含有率

ホエイプロテインを選ぶ際は、含まれるタンパク質の量も、要チェックです。一般的なホエイプロテインのタンパク質含有率は、65〜85%ほど。含有率が高いほど、余分な成分が入っておらず、カロリーも低い傾向にあります。

一方、タンパク質含有率が低いプロテインはカロリーが高くなりがちです。なお、国産と海外のプロテインの含有率を比べると、国産の方がカロリーが高い傾向にあります。効率よく体づくりをするためには、タンパク質含有量はよく確認すると良いでしょう。

製法

ホエイプロテインを選ぶ際には、製法に着目しましょう。WPI製法とWPC製法があるためです。

WPI製法は、タンパク質含有量が多いのが特徴です。含有率が90％以上の商品もあるので、効率的にタンパク質を補給したい人におすすめ。しかし、製造に手間がかかるため、価格が高いのが難点です。

WPC製法は、価格が安いものが多いのでコスパ重視の人におすすめ。しかし、価格が抑えられる分、タンパク質含有率が70～80%ほどになるため、タンパク質含有量を重視している人には不向きでしょう。

また、WPC製法の商品には乳糖が多く含まれているため、乳製品でお腹を下しやすい人は注意。飲む量を少しずつ増やすなど飲み方に工夫が必要かもしれません。

目的

ホエイプロテインを選ぶ際は、自分の目的に合ったものを選ぶことが大切です。目的によって自分に合う成分が異なるからです。

筋肉を付けたい場合は、タンパク質含有量が多いものを選びましょう。含有率は80〜90%を目安にするのをおすすめします。

ダイエット中なら炭水化物が4g以下、脂質は2g以下のもの、健康維持が目的ならタンパク質の吸収を助ける効果がある「ビタミン類」が配合されている商品を選ぶと良いでしょう。

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【徹底比較】ホエイプロテインおすすめランキング12選

商品/ブランド名	商品画像	総合評価	価格帯	安全性	飲みやすさ	コスパ	通常価格	コスパ（1杯）	種類	味	生産国	内容量	タンパク質含有量	糖質量	エネルギー	タンパク質	炭水化物	脂質	食物繊維	美容成分	支払い方法	詳細
株式会社LYFT LYFT Nutrition Protein		4.8	★★★★★	★★★★☆	★★★★★	★★★★★	WPC：4,212円WPI：5,724円	WPC：126円WPI：172円	ホエイ（WPI,WPC）	WPC：メロン、バナナ、チョコミント、キャラメルラテWPI：チョコレート、アロエヨーグルト、マンゴー、トロピカル、いちごオレ	日本	1kg（約33回分）	91.4%	ー	115kcal/1回30gあたり	25.8g	1.6g	0.7g	ー	ー	銀行振込、クレジットカード、PayPal決済、キャリア決済、Apple Pay、Amazon Pay、代金引換	公式サイト
株式会社G.Oホールディングス DAILY BASIC（デイリーベーシック）ホエイプロテイン		4.8	★★★★★	★★★★☆	★★★★★	★★★★★	3,480円	104円	ホエイ（WPC）	バニラ、ストロベリー、バナナ、コーヒー、フルーツミックス	日本	1kg（約33回分）	80.2%	ー	118kcal/1回30gあたり	22.8g	3.1g	1.6g	ー	ー	クレジットカード、代引き、銀行振込、Amazon pay、Shop pay、Google Pay、Apple pay	公式サイト
アルプロン ALPRON WPC プロテイン		4.8	★★★★★	★★★★☆	★★★★★	★★★★★	3,996円	133円	ホエイ（WPC）	チョコレート、ストロベリー、プレーン、バナナ、カフェオレ、チョコチップミルクココア、ココア	日本	900g	ー	2.2g	115kcal/1回30gあたり	23.9g	2.5g	1.1g	0.3g	ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、ビタミンB1、葉酸、ビタミンE、ビタミンD、ビタミンB12	クレジットカード、銀行振込、代金引換、コンビニ決済	公式サイト
株式会社ULTORA ホエイダイエットプロテイン		4.8	★★★★★	★★★★☆	★★★★★	★★★★★	4,790円	144円	ホエイ（WPC×WPI)	ココナッツチョコレート、チョコレート、抹茶ラテ、クリアストロベリー、フルーツオレ、ほうじ茶ラテ、紫芋	日本	1kg（約30回分）	ー	ー	117kcal/1回30gあたり	22.6g	3.1g	1.5g	ー	ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB12	クレジットカード、後払い（コンビニ・郵便局・銀行・LINE Pay）、AmazonPay、代金引換、Paidy	公式サイト
SOELUプロテイン		4.5	★★★★★	★★★★☆	★★★★★	★★★★☆	3,240円	216円	ソイ・ホエイプロテイン	祇園辻利抹茶、黒ごまきなこ、グレープフルーツ	日本	270g（約15日分）	ー	2.08g	68kcal/1回18gあたり	12.9g	3.10g	0.67g	1.02g	ー	クレジットカード、AmazonPay	公式サイト
ブルックスグループ 美穀菜 プロテイン		4.3	★★★★★	★★★★☆	★★★☆☆	★★★★★	2,592円	165円	ソイ・ホエイプロテイン	カフェオレ味	日本	300g（約12回分）	ー	4.6g	94kcal/1回25gあたり	14g	5.6g	1.9g	1.0g	ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD（ビタミンD3）、ビタミンE（d-a-トコフェロール）、ナイアシン、パントテン酸、クロロゲン酸	後払い決済、代金引き換え、口座自動引落とし決済、楽天銀行決済、クレジットカード、PayPal、auかんたん決済、PayPay、LINE Pay	公式サイト
La Protein（ラ プロテイン）		4.0	★★★★☆	★★★★☆	★★★★☆	★★★★☆	7,180円	239円	ソイ・ホエイプロテイン	抹茶、ミルクティー、ピーチ、ピンクグレープフルーツ、黒ごまきなこ	日本	600g（約30日分）	ー	ー	77.0kcal/1回20gあたり	12.62g	4.70g	0.86g	1.36g	アミノ酸、ヒアルロン酸、コラーゲンペプチド	クレジットカード、コンビニ決済（ファミリマート、ローソン、セブンイレブン、ミニストップ）、キャリア決済（Docomo、au、Softbank）	公式サイト
マイプロテイン オーガニック ホエイプロテイン		4.0	★★★★☆	★★★★☆	★★★★☆	★★★★☆	8,190円	205円	ホエイ（WPC）	ノンフレーバー、バナナ、ストロベリー	イギリス	1kg（約40回分）	ー	3.0g	102kcal/1回25gあたり	20g	3.0g	1.1g	0g	カリウム、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12	クレジットカード、Google Pay、プリペイドカード	公式サイト
マイプロテイン ウェイトゲイナープロテイン		4.0	★★★★☆	★★★★☆	★★★★☆	★★★★☆	5,990円	240円	ホエイ（WPC）	アイスラテ、ストロベリー、チョコレートスムース、ノンフレーバー、バニラ、黒糖ミルクティー、北海道ミルク、抹茶ラテ	イギリス	2.5kg（25回分）	ー	2.6g	388kcal/1回100gあたり	31.4g	50g	6.2g	3.8g	ー	クレジットカード、Google Pay、プリペイドカード	公式サイト
マイプロテイン Impact ダイエット ホエイ		3.8	★★★★☆	★★★★☆	★★★★☆	★★★☆☆	6,190円	371円	ホエイ（WPC）	アイスラテ、小豆、クッキー＆クリーム、ココナッツ、ストロベリーショートケーキ、チョコミント、チョコレート、チョコレートココナッツ、チョコレートブラウニー、ナチュラルバニラ、バナナ、ミルクティー、黒糖ミルクティー、北海道ミルクティー、抹茶ラテ	イギリス	1kg（約33回分）	ー	2.1g	220kcal/1回60gあたり	38g	6.0g	3.9g	5.2g	L-グルタミン、緑茶エキス、酒石酸コリン、CLAパウダー	クレジットカード、Google Pay、プリペイドカード	公式サイト
インプレイション株式会社 PLUEL EXTRA FORM UP SUPPORT PROTEIN		3.5	★★★☆☆	★★★★★	★★★☆☆	★★★☆☆	11,491円	383円	ホエイ（WPI）	マイルドカカオ	日本	600g（約30回分）	ー	ー	393kcal/100gあたり	16.0g	76.8g	2.4g	ー	ー	クレジットカード、NP後払い、代金引換	公式サイト
Naturecan株式会社 クリアホエイプロテインアイソレート		3.5	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★★★	★★★☆☆	10,985円	330円	ホエイ（WPI）	ミックスベリー、トロピカル、オレンジ＆マンゴー	イギリス	1kg（約30回分）	ー	0.4g	109kcal/1回30あたり	24g	0.4g	0.2g	ー	ー	クレジットカード、PayPay、PayPal、ソフトバンクまとめて支払い、ｄ払い、auかんたん決済	公式サイト

【目的別】おすすめのホエイプロテイン12選

ここからは、Ray編集部がおすすめする人気のホエイプロテインを目的別にご紹介します。自分の目的や、重視する点に合うものをチェックしてみましょう！

【女性・ダイエット】おすすめのホエイプロテイン3選

1位： ホエイダイエットプロテイン／株式会社ULTORA

2位： 美穀菜 プロテイン／ブルックスグループ

3位： Impact ダイエット ホエイ／MYPROTEIN

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【健康維持】おすすめのホエイプロテイン3選

1位： SOELU PROTEIN／SOELU株式会社

2位 : La protein（ラ プロテイン）／株式会社Beautydoors

2位 : オーバニック ホエイプロテイン／MYPROTEIN

【筋肉増強】おすすめのホエイプロテイン3選

1位：LYFT Nutrition Protein

1位 : DAILY BASIC（デイリーベーシック）ホエイプロテイン／株式会社G.Oホールディングス

3位 : クリアホエイプロテインアイソレート／Naturecan株式会社

【体重増加】おすすめのホエイプロテイン3選

1位：ALPRON WPC プロテイン／アルプロン

2位：ウエイト ゲイナー ブレンド／MYPROTEIN（マイプロテイン）

3位：PLUEL EXTRA FORM UP SUPPORT PROTEIN／インプレイション株式会社

▼ダイエットにもおすすめ！女性にぴったりなソイプロテインはこちらの記事をチェック

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徹底比較！ソイプロテインおすすめランキング6選｜ダイエットができる美味しい商品をご紹介

【Q&A】ホエイプロテインに関する疑問

ここからは、ホエイプロテインに関する疑問にお答えします。

Q.ホエイプロテインの効果的な摂取タイミングはいつ？

A.トレーニング後30分、就寝前、起床後に摂取するのがおすすめです。

運動直後にプロテインを摂取することで、タンパク質を効果的に体内に吸収でき、筋力アップにつながります。

また、就寝中は成長ホルモンが分泌され、タンパク質の吸収を促進してくれます。そのため、就寝前にプロテインを摂取すると効果的です。

しかし、就寝直前に摂取すると胃に負担がかかってしまう恐れがあるため、就寝1時間〜30分前を目安に摂取しましょう。

朝は体内のたんぱく質が不足してしまいがちなため、プロテインで補給するのがおすすめです。

Q.ホエイプロテインは牛乳で割っても大丈夫？

A.基本的には問題ありませんが、水で割るのがおすすめです。

牛乳で割るとプロテインの吸収が少し緩やかになってしまう恐れがあるため、水で割る方が効果的だと言われています。特にトレーニングの前後は、効率よくタンパク質を摂取するために水で割るのがおすすめです。

Q.プロテインが溶けやすくなる方法は？

A.飲み物を先に入れると溶けやすくなります。

飲み物を先に入れて、その後にプロテインを入れると溶けやすいと言われています。

また、最初は少量の水を入れて混ぜ、後から水を追加するとダマになりにくいですよ。シェイカーを使用するのもおすすめです。

Q.運動をしない日でもホエイプロテインを摂取して大丈夫？

A.基本的には大丈夫です。

しかし、1日の摂取エネルギー量が消費エネルギー量を超えてしまうと、プロテインの摂取に関わらず体脂肪の増加により肥満の原因になってしまうことがあります。適量飲むだけなら問題ないので、過剰摂取しないように気をつけましょう。