男性の性欲のピークは20代？減退していく原因や年齢、対策をご紹介
調査によると男性の性欲のピークは20代後半とのこと。しかし、30代後半にかけて徐々に下降していくのも事実。性欲の強さはさまざまな影響により変化すると言われてますが、今回は性欲の減退にフォーカスし、原因や対策をご紹介します。
性欲のピークは20代後半！性欲がなくなるのはいつから？
テキサス大学のデビッド・シュミット教授たちが行ったアンケートによると、男性の性欲のピーク（強い時期）は20代後半だということが判明しました。
以下のグラフが年齢ごとの性欲の推移です。
10代後半から性欲が増進しはじめ、20代後半でピークを迎えます。これは、テストステロンの分泌が10代から20代に高まるためです。
30代後半になると、テストステロンの分泌が少なくなり、性欲が減退し始めます。年齢を重ねるとともに、性欲は落ち着いてくるようですね。
一方で、女性は20代後半から性欲が上昇し始め、30代前半にピークを迎えます。セックスによるオーガズムが開発されるのに時間がかかるためと言われています。
| The Canadian Journal of Human Sexuality 年齢不問・約1000人 Is There an Early-30s Peak in Female Sexual Desire? Cross-sectional Evidence from the United States and Canada. 掲載時期：2002年11月 |
なぜ性欲がなくなるの？減退する原因6つ
加齢とともにテストステロンが減少し、性欲が減退するのは自然なことです。しかし、若い世代でも性欲の減退に悩むことが少なくありません。
そのような男性は、もしかすると性欲が減退してしまう生活習慣を送っている可能性があります。
男性の性欲が減退する習慣は主に以下の6つです。
- 仕事が忙しい
- 運動不足、運動過多
- 夜間頻尿、睡眠の質が悪い
- ストレスを抱えている
- 肥満
- 喫煙
それぞれ詳しくご紹介します。
仕事が忙しい
男性は仕事が忙しいと、性欲が減退しやすい傾向にあります。労働時間が増えてストレスを抱えたり、睡眠不足になったりすると、性行為への関心が低下するためです。
仕事が忙しすぎて疲れ果ててしまうと、セックスをする元気が残っていないこともあるでしょう。仕事による多忙は、精神面・肉体面の両方で性欲に影響を及ぼしかねないのです。
運動不足、運動過多
運動不足による筋力の低下や、頻繁な激しい運動は、性欲が減退しやすいと言われています。どちらも男性ホルモンであるテストステロンが減る可能性があるためです。
一方で、適度に運動するとテストステロンの分泌量が増えるというデータがあります。そのため、軽い筋トレやウォーキング、ランニングの習慣を付けることが大事です。
夜間頻尿、睡眠の質が悪い
男性は、寝不足や質の悪い睡眠が続くと、性欲が減退する可能性があります。また、夜間の排尿回数が増えると性欲が減退することがあります。
ストレスを抱えている
男性は、ストレスを抱えていると、性欲が落ちやすいと言われています。精神的ストレスを抱えると、男性ホルモンが低下してしまうためです。
ストレスが溜まると、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増えることがあります。コルチゾールが増えると、不眠症やうつ病を引き起こす可能性があるでしょう。このような状態では、セックスに前向きになりづらいのかもしれません。
肥満
肥満や、内臓脂肪の増加による腹囲の上昇は、性欲の減退と関係があります。そのため、普段からファストフードやインスタント食品、コンビニの食品を食べることが多い人は注意しましょう。
しかし、脂質やコレステロールは男性ホルモンの原料となるため、適度に摂取する必要があります。そのため、野菜ばかりを摂るのではなく、バランスの良い食生活を心がけましょう。
喫煙
喫煙習慣があると、性欲が減退すると言われています。
喫煙による体内への有害な化学物質の蓄積は、細胞や性腺組織に直接損傷を与えるためです。また、下垂体からの性ホルモンの分泌不全を引き起こすことが原因と言われています。
性欲をアップさせる方法4つ
男性の性欲をアップさせる方法は以下の4つです。
- 食生活を改善する
- 軽い運動をする
- ストレスを解消する
- サプリメントを摂取する
それぞれ詳しくご紹介します。
食生活を改善する
男性の性欲を高めるには、食生活を改善しましょう。男性ホルモンや性欲に関係しており、特に摂るべきなのは、コレステロール・たんぱく質・亜鉛・オメガ3脂肪酸です。それぞれを多く含む食材は次の通り。
| コレステロール | 卵類（鶏卵や魚卵）、レバー、うなぎの蒲焼 |
| たんぱく質 | 肉類、魚介類、卵、大豆、チーズ |
| 亜鉛 | 牡蠣、ほうれん草、牛肉、ナッツ類 |
| オメガ3脂肪酸 | 魚、フラックスシード（亜麻）、くるみ |
しかし、いくら男性ホルモンに良いからといって、同じ食材ばかりを摂るのはNGです。バランスの良い食事を心がけましょう。
軽い運動をする
激しい運動は性欲を減退させる可能性がありますが、軽めの運動をすると性欲が増えることがあります。適度に体を動かすことで、全身の血流がアップするためです。
具体的には、軽い筋トレやストレッチ、ウォーキングなどがおすすめ。特にスクワットなど下半身を鍛える運動は、血流の改善やテストステロンの増加に効果があると言われています。
ストレスを解消する
男性の性欲を高めるには、ストレスを解消しましょう。テストステロンを低下させる大きな原因として、ストレスが挙げられるためです。
手頃なストレス解消法は、趣味を楽しんだり、瞑想やストレッチをしたりすることです。日々の生活の中で疲れを感じたら、リラックスできる時間を設けましょう。
サプリメントを摂取する
「1回のセックスで疲れてしまう」「硬さが年々落ちていく」など、性機能の低下でお悩みの男性にはサプリメントの摂取がおすすめです。
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男性の性欲について理解することでより良い関係を築こう
男性の性欲のピークは20代後半ですが、性欲の強さはその人の性質や心身の状況によって個人差があります。女性も男性の性欲について理解を深めて、パートナーとより良い関係を築いていってくださいね。
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