おうちエクササイズの３カ条

①最初の1週間は回数よりフォームが大事！
フォームをマスターしたら、より多くの回数をめざしましょう。
②各エクササイズ10 ～20回を1日おきに行う
10～20回の間で限界を感じるまでやってみて。しっかり行えば、2日に1回でも十分効果を発揮！
③各エクササイズ1秒で上げて、2秒で下ろす
反動や勢いをつけずに！下ろす動作も筋トレです。丁寧にじっくり下ろしましょう。

レッグレイズ

足を上げる運動はお腹の縦筋をつくるのにオススメ。内臓を支えてくれるので下腹ぽっこりの解消にも効果的！

①イスに座り手は後ろへ

イスに浅く座り、手は後ろでイスのふちを持つ。足は床から少し浮かす。

②ひざを上げて胸も出す

ひざを胸に近づけるように1秒でできるだけ高く持ち上げる。そのとき、「キューッ」と声に出すと持ち上げやすい。2秒かけて丁寧に①の姿勢に戻る。これを繰り返す。

自信のない人はひざをより深く曲げる

ひざを深く曲げて行うほど負荷は小さくなる。筋力に自信がない人は、このバージョンから始めてみましょう。

余裕のある人はまっすぐのばして上げる

ひざをのばすほど負荷が大きくなる。基本のバージョンに余裕のある人は、効果UPを狙ってチャレンジ！

教えてくれたのは

谷本道哉先生
近畿大学生物理工学部准教授。＂筋肉は裏切らない！＂の名セリフも話題のNHK『みんなで筋肉体操』ほか、数多くのテレビ番組に出演。著書に『1日5分スロー＆クイック体脂肪を燃やす最強トレーニング』（高橋書店）など。

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