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【AYA監修・動画つき】1日たった5分! この夏、水着の似合う"崩れないカラダ"を手に入れる

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先月プリマヴィスタ史上最強くずさない下地「皮脂くずれ防止化粧下地」をテーマにしたイベントが行われました。話題のクロスフィットトレーナーAYAさんが、このイベントのために自宅でできるトレーニングメニューを考案。腹筋女子モデルことRay㋲の松元絵里花がプリマヴィスタの下地をつけて実践! 今回は、このイベントで実践した1日5分のトレーニングの内容を紹介。そしてプリマヴィスタの下地はこのトレーニングをしても崩れないのか!?...要チェックです。
Check!

1日5分!崩れない体をつくるトレーニング

AMRAP①
▼2分間、3つを繰り返す
・Butt Kick★(20回)
・Worm Raise(8回)
・Lunge(8回)

REST▶1分間休憩

AMRAP②
▼2分間、3つを繰り返す
・Butt Kick★(20回)
・Plank up(8回)
・Jumping Jack(8回)

※急に始めるとカラダがビックリしちゃうので、運動を始める前にストレッチを。肩周りをよく伸ばし、膝も左右しっかり回しましょう。最後には手首足首をしっかり回して準備を!

How to01

AMRAP①

「Butt Kick」➩「Worm Raise」➩「Lunge」の3つの動きを、2分間に全力で繰り返して行う。※2分間経過した、その時点で終了してOK! 途中だからとメニューをやりきる必要はナシ!!

①-1/②-1▶Butt Kick【20回】

立った状態で、お尻をかかとでキック。その場でジョギングするようなイメージ。「1キック=1回」で、左右繰り返し20回行います。

①-2▶Worm Raise【8回】

"頭のてっぺん~かかと"まで、真っ直ぐになるように。肩の真下に手をおいて、ブランクポジションからスタート。そこからお尻をグッと上げる。もうこれ以上上がらない!というところまでがんばりましょう。そして、元の姿勢にお尻を戻す。お尻を「上げて下ろす=1回」、これを8回行います。

Point

ブランクポジションはコレ!

肩の真下に手をおいて、"頭のてっぺん~かかと"まで一直線。お尻とお腹を意識して、力を入れて!

①-3▶Lunge【8回】

真っ直ぐ立った状態から、一歩前に大きく踏み込みます。後ろの足のつけ根が伸びきるところまで。前に出した足のかかとでしっかり踏ん張って脚を戻し、元の立った状態へ。足を「一歩前に出して戻す=1回」、反対の足も同じように8回繰り返します。
お腹に力をいれて上半身は真っ直ぐを意識。床に落とした膝がマットにつくようにしましょう!

Point

休憩はしっかり座って休む!

動かない状態で、立っていても体は休まらないとのこと。しっかりこの1分間の休憩は座って体を休めましょう!

How to02

AMRAP②

「Butt Kick(①と同じ)」➩「Plank up」➩「Jumping Jack」の3つの動きを、2分間に全力で繰り返して行う。※2分間経過した、その時点で終了してOK! 途中だからとメニューをやりきる必要はナシ!!

②-2▶Plank up【8回】

ブランクポジションから、肩の真下に手を伸ばして置き、腕立て伏せの状態からスタート。そこから「肘→肘→手→手」とマットにつけていく。「肘→肘→手→手=1回」を8回繰り返す。

Point

お尻を上げないように注意!

お尻(腰)を上げないように注意すべし! 辛い姿勢だけど、お腹とお尻をきちっと固めて、"頭のてっぺん~かかと"まで真っ直ぐな状態をキープ!

②-3▶Jumping Jack【8回】

ジャンプしながら、横に脚を押し出します。内ももにしっかり力を入れて、膝を外に割る。この時、お尻の高さは膝と同じになるように深く。ジャンプで戻して、またすぐしゃがむ。立った状態から「膝を外に割ってジャンプして戻る=1回」を、8回繰り返します。

つま先を外に向けて行うと◎。上半身はお腹に力を入れて、しっかりお立てておくことを意識して!

More!

イベントの動画(@INCENT Group Official)はコチラ! 果たして、プリマヴィスタ史上最強下地は本当に崩れないのか!? ぜひ見てみてください

リニューアルしたプリマヴィスタの下地もチェック!

7年ぶりに改良新発売された「プリマヴィスタ 皮脂くずれ防止 化粧下地」。"テカリ"防止機能がさらに高まり、新たに"ファンデーションのとれ・ヨレ"防止機能を兼ね備え、プリマヴィスタ史上最強くずさない下地に進化!

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今のいや~な梅雨どき、これからくる夏の悩み「汗・皮脂による化粧くすれ」。新改良されたプリマヴィスタシリーズをお試しあれ♪

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