1日5分！崩れない体をつくるトレーニング

AMRAP①
▼2分間、3つを繰り返す
・Butt Kick★（20回）
・Worm Raise（8回）
・Lunge（8回）

REST▶1分間休憩

AMRAP②
▼2分間、3つを繰り返す
・Butt Kick★（20回）
・Plank up（8回）
・Jumping Jack（8回）

※急に始めるとカラダがビックリしちゃうので、運動を始める前にストレッチを。肩周りをよく伸ばし、膝も左右しっかり回しましょう。最後には手首足首をしっかり回して準備を！

AMRAP①

「Butt Kick」➩「Worm Raise」➩「Lunge」の３つの動きを、2分間に全力で繰り返して行う。※2分間経過した、その時点で終了してOK！　途中だからとメニューをやりきる必要はナシ!!

①-1／②-1▶Butt Kick【20回】

立った状態で、お尻をかかとでキック。その場でジョギングするようなイメージ。「1キック＝1回」で、左右繰り返し20回行います。

①-2▶Worm Raise【8回】

"頭のてっぺん～かかと"まで、真っ直ぐになるように。肩の真下に手をおいて、ブランクポジションからスタート。そこからお尻をグッと上げる。もうこれ以上上がらない！というところまでがんばりましょう。そして、元の姿勢にお尻を戻す。お尻を「上げて下ろす＝1回」、これを8回行います。

ブランクポジションはコレ！

肩の真下に手をおいて、"頭のてっぺん～かかと"まで一直線。お尻とお腹を意識して、力を入れて！

①-3▶Lunge【8回】

真っ直ぐ立った状態から、一歩前に大きく踏み込みます。後ろの足のつけ根が伸びきるところまで。前に出した足のかかとでしっかり踏ん張って脚を戻し、元の立った状態へ。足を「一歩前に出して戻す＝1回」、反対の足も同じように8回繰り返します。
お腹に力をいれて上半身は真っ直ぐを意識。床に落とした膝がマットにつくようにしましょう！

休憩はしっかり座って休む！

動かない状態で、立っていても体は休まらないとのこと。しっかりこの1分間の休憩は座って体を休めましょう！

AMRAP②

「Butt Kick（①と同じ）」➩「Plank up」➩「Jumping Jack」の３つの動きを、2分間に全力で繰り返して行う。※2分間経過した、その時点で終了してOK！　途中だからとメニューをやりきる必要はナシ!!

②-2▶Plank up【8回】

ブランクポジションから、肩の真下に手を伸ばして置き、腕立て伏せの状態からスタート。そこから「肘→肘→手→手」とマットにつけていく。「肘→肘→手→手＝1回」を8回繰り返す。

お尻を上げないように注意！

お尻（腰）を上げないように注意すべし！　辛い姿勢だけど、お腹とお尻をきちっと固めて、"頭のてっぺん～かかと"まで真っ直ぐな状態をキープ！

②-3▶Jumping Jack【8回】

ジャンプしながら、横に脚を押し出します。内ももにしっかり力を入れて、膝を外に割る。この時、お尻の高さは膝と同じになるように深く。ジャンプで戻して、またすぐしゃがむ。立った状態から「膝を外に割ってジャンプして戻る＝1回」を、8回繰り返します。

つま先を外に向けて行うと◎。上半身はお腹に力を入れて、しっかりお立てておくことを意識して！

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