SNSでバズった「床バレエ」って？

床で寝たり座ったりした状態で行う筋トレやストレッチのこと。「竹田式床バレエ」は、初心者でも簡単、1つの動きが30秒で、簡単なのに効果を感じられるとSNSを中心に大反響！

ホールターネックトップス 11,000円／HONEY MI HONEY 帽子 3,990円／ZARA（ザラ）

教えてくれたのは

「床バレエ協会」代表／バレエダンサー 竹田純さん

プロのバレエダンサーや講師として活動。フランスで90年以上続くバーオソル（床の上で行うバレエの基礎レッスン）を、より日本人にあわせ考案した「床バレエ」で大人気に！

Topic1ふりそで肉を撃退！

ひざ立ちし、ひじを横に開いて1の体勢に。ひざは腰幅に開き、腰が引けないよう脚のつけ根をまっすぐ保つ。

そこから息を吐きながら2のように両腕を真後ろに引く。息を吸いながら1の状態に戻す。この動作を30秒間くり返す。

Topic2二の腕全体をほっそり！

ひざ立ちで両ひじを90度に曲げて肩の高さまで上げる。

この1の状態から、ひじを支点にし、2のように手を下げる。この動作をゆっくりくり返し、30秒間行う。肩が上がってしまう場合は、ひじの位置を下げてもOK。

Topic3ペラペラ上半身やせ

1の形からスタート。よつんばいになり、かかとをあわせてつま先を立てる。ひざを開いたら、お尻をかかとに近づける。左手は床につき、右手を頭の後ろに添える。

息を吐きながら、右ひじを左手に寄せるように体をひねって2の状態に。

息を吸いながら、閉じた上半身を開くイメージで右ひじを天井に向け、3のように背中をひねる。これを15秒くり返したら、反対側も同様に行う。

Check!『マネしたらやせた！30秒だけ床バレエ』

気になる部位にアプローチする床バレエのメソッドを写真つきでわかりやすく紹介。体がかたくてもできて、理想のボディをめざせると話題の1冊。

竹田純 著 1,595円／講談社

インスタでは動画で解説

Instagram：@juntakeda.bf

撮影／女鹿成二 スタイリング／杉本奈穂（KIND） ヘア&メイク／室橋佑紀（ROI） モデル／加藤ナナ（本誌専属） 取材・文／政年美代子