▼セックスでイケないのは膣がユルんでいる証拠？！自宅で簡単に膣トレを始めてみる

膣圧、膣圧トレーニング（膣トレ）に関するアンケート結果

【女性に質問】「膣圧」に自信ありますか？

はい ... 43.6%
いいえ ... 56.4%

©︎ラブリサーチ

ラブリサーチが女性を対象に行った「膣圧に自信ありますか？」というアンケートによると、「いいえ」と答えた人が過半数を占める結果となりました。一般的には、膣の締まり（あそこの締まり）に自信のない女性の方が多いと言えそう。

「いいえ（自信がない）」と答えた人のコメントをピックアップしてみると「彼にもっと締めてと言われた」、「彼がなかなかイってくれない」など、セックス中に何か不満があり、それが自信の喪失につながっているようです。

つまり、言い換えれば、膣圧（あそこ）を鍛えることで彼とのセックスの満足度も上がるということ！

さらに女性側も膣内でオーガズムを感じれる膣イキ（中イキ）にも近づけるはず。

では、どうしたら膣圧を高めることができるのでしょうか？
その答えの一つが、数年前から注目を集めている「膣圧トレーニング（膣トレ）」です。

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【女性に質問】膣圧トレーニング（膣トレ）に興味はありますか？

ある ... 91.5%
ない ... 3.9%
「膣トレ」が何か知らない ... 4.6%

©︎ラブリサーチ

ラブリサーチの「膣圧トレーニング（膣トレ）に興味はありますか？」というアンケートによると、90％以上の女性が「（膣トレに興味が）ある」という結果になりました。

ここからは 膣圧の基本はもちろんのこと、膣圧の測り方、膣圧を鍛えることのメリット、さらには膣圧を鍛える具体的な方法についてご紹介していきます。

膣圧を鍛えたい人、締まりを良くしたい人、膣イキ（中イキ）したい人は必見です♡

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膣圧とはどんな力のこと？

「膣圧（ちつあつ）」とは、骨盤底筋という筋肉の収縮で膣内にかかる圧力のこと。

骨盤底筋は、骨盤の底部を覆う筋肉の集合体であり、膀胱、子宮、直腸などの臓器を支え、排尿や排便をコントロールする役割を果たします。

膣圧は、セックスの時に膣でペニスを締めつける強さに深く関係しています。

膣圧トレーニング（膣トレ）とは？

膣圧トレーニング（膣トレ）とは、女性の体の健康と快感を高めるための一種のエクササイズのこと。

このトレーニングは主に骨盤底筋群を鍛えるものです。膣トレは産後のリカバリー、尿失禁の予防、さらには性的快感の増加など、多くのメリットがあります。

つまり、膣トレは女性の体の健康を保ち、快適な生活を送るために効果的なトレーニングです。

膣圧トレーニング（膣トレ）で骨盤底筋を鍛える4つのメリット

膣圧を鍛える（＝骨盤底筋を鍛える）ことのメリットは、大きく分けて以下の4つ。

• 締まりが良くなるため彼が喜ぶ
• 感度が上がり、セックスで膣イキ（中イキ）しやすくなる
• 姿勢が良くなる＆ダイエットに繋がる
• 尿漏れを防止したり経血のコントロールができることも

ひとつずつ詳しくご紹介します！

メリット1:締りが良くなるため彼が喜ぶ

膣圧トレーニング（膣トレ）で骨盤底筋を鍛える1番のメリットは、膣の締まりが良くなることで、男性は挿入中の気持ちよさが倍増すること。

膣トレを通じて自在に膣を締めることができるようになるので、締め付けられた男性は「キツイ……」とメロメロになってしまうようです。

膣圧をコントロールできるようになって彼をトリコにしてみましょう♡

メリット2:感度が上がり、セックスで膣イキ（中イキ）しやすくなる

膣トレをすることで膣イキ（中イキ）ができるようになったという女性もいるようです。

膣トレをすると下半身の血流が良くなり、体液の分泌が活発になって濡れやすい体質に変わります。濡れやすくなると、愛撫の時や挿入時に快感を感じやすくなるでしょう。

膣内でのオーガズムを感じられないという女性でも、膣トレを行うことで感度がよくなり解消できる可能性が高まります♡

膣トレをしても中イキが難しい人は、膣の開発をするトレーニング方法を試してみて

膣トレをしても中イキができないのは、膣内の開発不足が原因かもしれません。膣内の開発をすることにより、中でイキやすい体を作れるでしょう。

女性には膣の入口から4cmほどの場所（お腹側）にGスポットという性感帯があると言われています。

自分の指や、アイテムを使ったオナニーでGスポットを開発することで、中でイキやすい体を作ることができます。ゆくゆくは潮吹きで彼を喜ばせることができるかもしれません。

届いた日から始められるGスポット開発セットで、膣の感度を高めよう♡

必要なものが全て揃う、バイブ、ローション、バイブ用コンドームの3点セット。「Gスポットの見つけ方・中イキのやり方」の実践動画もついているので、Gスポットの位置がわからないという人も安心です。

バイブは、先端がGスポットに当たりやすくなっており、気持ちいいと思うところを探しやすい人気のアイテム！気持ちよくGスポットを磨いて、中で感じやすい体を目指しましょう。

ちなみにこのアイテムが届く時は配達業者や同居人に中身かわからないように梱包されているので、安心してください。「何を買っているかバレたらどうしよう」というご心配は無用です。

▼膣の開発方法をもっと知りたい人はこちらもチェック！

メリット3:姿勢が良くなる＆ダイエットに繋がる

膣トレを行うことで体幹が鍛えられるため、姿勢改善やダイエットにもつながります！

実際に取り組んでいただければわかることですが、膣トレをしていると膣内がピクッと動くはず。

この動きはインナーマッスルを鍛えるために行う体幹トレーニングと同じ効果があるため、筋肉がついて姿勢が良くなるだけでなく、基礎代謝があがってダイエットにも繋がると言われているのです。

メリット4:尿漏れを防止したり経血のコントロールができることも

出産を経験した女性は、骨盤底筋の損傷が原因で尿漏れを起こしやすくなりますが、これも膣トレで骨盤底筋を鍛えることで解消されるといいます。

また、生理中に経血がドバッと一気に出てしまうことがある方も、骨盤底筋を鍛えることでコントロールができるようになるようです。

▼初心者さんが使いやすい膣トレグッズが勢ぞろい♡詳しくはコチラをチェック！

脱ガバガバ！膣の締まりを良くする膣圧トレーニングのやり方

膣圧を高めて締まりを良くする膣トレの方法は、以下の5つです。

• 膣トレグッズを使う
• 立ち姿勢と座り姿勢を正す
• ケーゲル体操
• スクワット
• ヨガ&ピラティス

それぞれ詳しくご説明します。

膣圧向上トレーニング（1）膣トレグッズを使う

• 彼がイッてくれない
• 中イキできない
• お風呂に入るとお湯が中に入ってくるようになった
• あそこの臭いが気になる

などのお悩みは、膣ケア＆膣トレができる「LCジャムウ・デリケートパック」と「LCインナーボール」のお得なセットで、膣の締まりを良くしましょう！

「LCジャムウ・デリケートパック」はデリケートゾーン専用のパック。
毎日のお風呂タイムで、臭いの元やデリケートゾーンに付着したおりものを洗い流し、肌をキュッと引き締めてくれます。

お風呂から上がった後は「LCインナーボール」の出番！骨盤底筋をふくむインナーマッスルを鍛える膣トレアイテムです。テレビやスマホを見ながら気軽に「中イキ力」アップを目指しましょう！

実際に使った人からは「今までで一番気持ちいいセックスが出来ました」「淡白な彼がずっと『気持ちいい』と……」などの嬉しいクチコミが寄せられています♡

素材には医療用のシリコンを使用。日本人女性に合わせた安心設計のため、つるんとスムーズに挿入できちゃいます！さらに、何度も洗って使えるから、とても経済的です。

また、「アダルトグッズを買ったことが宅配業者や同居人にバレないか心配……」という方はご安心ください。配送時は商品名や差出人がわからないように配慮してくれます。

膣トレは気になった時がはじめどき。「膣トレはじめてセット」をゲットして、憧れの中イキを経験しちゃいましょう！

膣圧向上トレーニング方法（2）姿勢を正す

締まりのいい膣を作るには、正しい姿勢をキープしましょう！立ち姿勢と座り姿勢のポイントは以下のとおり。

意識しなくてもいい姿勢を保てるように、朝と夜の2回、鏡の前で自分の姿勢を確認してみましょう！

長時間のデスクワークが多い人は、座る姿勢にも注意しましょう！脚を組んだり、前かがみになってしまう人は、骨盤を支えるインナーマッスルが弱っている可能性が高いです。

膣圧向上トレーニング方法（3）ケーゲル体操

肛門や膣を締めたり、緩めたりすることで、骨盤底筋群を鍛えられます。

今回は、比較的簡単に取り組めて、セクシー女優の皆さんも実践している「ケーゲル体操」をご紹介します。

このとき、お尻でティッシュをつかむようなイメージを持ちましょう。余計なところに力を入れずに、尿道・膣・肛門の三箇所を同じぐらいの強さで締めたり、緩めたりできるようになることを目標にしましょう。

1日5分でもいいので、朝起きた時や寝る前に続けてみてください。

骨盤底筋は腹筋の一つである腹横筋という横腹の筋肉も支えています。ここは骨盤底筋と連動して動く筋肉で、息を吐いたときに力が入りやすくなります。

そのため、膣トレをする際は、呼吸の仕方を意識することで、効果的に骨盤底筋を鍛えることができます。

コツをつかめるまでは横になった姿勢で、リラックスして行ってください。　

慣れてきたら、オフィスや電車の中でも、立った状態で気軽に「ながらトレーニング」ができるようになるでしょう。

膣圧向上トレーニング（3）スクワット

スクワットは下半身をまんべんなく鍛えるエクササイズ。毎日続けていると、ヒップラインやウエストラインが引き締まるうえに、膣圧アップが期待できます！

誰でも気軽にできる全身運動ですが、意外と間違ったやり方をしている人も多いもの。ここで今一度、スクワットの正しいやり方をご紹介します。

トレーニングを行うときは、内ももと女性器周辺に意識を向けると、より膣圧アップに期待ができるはず♡

膣圧向上トレーニング（4）ヨガ＆ピラティス

体の奥深くにある筋肉に意識を向ける、ヨガやピラティスは、骨盤底筋を鍛えるのに最適です。

実際、ヨガを始めたらセックスの感度がよくなったという話もあります。インナーマッスルを鍛えて感じる体を手に入れましょう！

ここでは、お家でも簡単にできるヨガのポーズを2つご紹介します。

下向き犬のポーズは、全身で「へ」の字を作るようなヨガです。両手両脚だけで体を支えることで全身の筋肉が鍛えられ、腰椎や骨盤のゆがみも解消できます。

橋のポーズは、仰向けの状態で「へ」の字を作るヨガです。骨盤底筋を鍛えられるうえに、お尻を持ち上げるため、お尻の引き締め効果が期待できます。

膣の締め方

膣圧を鍛えたり自分で調整するには、膣の締め方について知ることが大切です！

膣を締める感覚がわからない場合は、肛門に力を入れると膣が締まります。また、おしっこの途中で意識的に止め、巻き戻す感覚を覚えると膣を締めやすいです。

しかし、セックスに集中しながら意識して膣を締めることは難しいですよね。

結論として、セックスの間ずっと膣を締め続ける必要はありません。なぜなら男性は、ペニスを引きもどした時に膣が締まっていることで、快感を感じると言われているためです。

挿入中の膣の締め方を詳しくご紹介します。

初めから上手に膣を締めることは難しいですが、浅い挿入と深い挿入を繰り返すことで、ペニスを引きもどした時に膣を締める感覚がわかります。焦らずに何度も経験を重ね、彼を喜ばせる締め方を覚えましょう！

自分で膣圧を測る2つの方法

自宅で膣圧を測る方法は以下の2つです。

• 膣圧測定器（計測器）を使う
• 自分の指で測る

市販の膣圧測定器を使うと結果が数値で分かるため、客観的な評価を知りたい人におすすめ。

自分の指で測る方法は、その場ですぐに調べられるのが魅力！測り方は以下のとおりです。

膣が濡れた状態の方が、指がスムーズに入るため、お風呂の中で行うのがおすすめです。

手順3でギュッと締めた時に感じる「膣の締まり具合」が膣圧の目安です。以下のように「膣圧レベル」を5段階で評価してみましょう！

一般的に、レベル3以上であれば、膣圧に問題がないと言われています。

セックス時に、男性のペニスを十分に締めることができ、女性側も膣イキ（中イキ）がしやすいでしょう。また、日常生活を送るうえで、尿漏れなどの心配もありません。

レベル3以下だった場合は少し注意。膣圧トレーニング（膣トレ）をして、骨盤底筋を鍛えることをおすすめします！

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取材協力／ラブリサーチ