膣トレグッズおすすめ人気ランキング9選！選び方や器具の使い方もご紹介
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膣トレとは骨盤底筋を鍛えること
膣トレとは、膣トレーニングの略称で骨盤底筋を鍛える行為のことを言います。
骨盤底筋とは、骨盤の底恥骨から尾てい骨にかけてある筋肉で、子宮・膀胱・直腸などの臓器を支える役割を担っています。骨盤底筋の筋力が低下すると、セックスの時に男女ともに快感を得られなくなったり、尿漏れや子宮脱を引き起こしたりする恐れがあるため、膣トレを行い骨盤底筋を鍛えることが大切です。
膣トレのなかでもメジャーなのが、膣トレグッズを利用する方法です。特にボールの形をした器具がおすすめで、海外ではゲイシャボールと呼ばれています。
ボールの形をした器具なら、最初はボール1つから始めて慣れてきたら2つと段階を上げていくトレーニングができます。痛みが心配な初心者さんから、慣れてきたら負担をかけたい中・上級者さんまで幅広く使えるでしょう。
初心者さん必見！膣トレグッズの選び方のポイント3つ
膣トレグッズにはさまざまな商品があるため、自分に合ったタイプを選ぶとよいでしょう。
初心者が膣トレグッズを選ぶ時に確認したいポイントは次の3つです。
- 目的に合わせて選ぶ
- 初心者でも使えるサイズや重さのものを選ぶ
- 防水機能がついているものを選ぶ
以下で詳しくご紹介します。
1.目的に合わせて選ぶ
膣トレグッズは種類によって特徴が異なるため、自分が膣トレをする目的に合わせて選びましょう。膣トレグッズの種類は主に以下の3つです。
- ダンベルタイプ
- バイブレーションタイプ
- スマホ連動タイプ
以下で詳しくご紹介します。
1.ダンベルタイプ
ダンベルタイプとは、中におもりが入っているタイプの膣トレグッズです。膣トレでも主流のタイプで、ボール状やディアドロップ状のものがあります。インナーボールとも呼ばれており、挿入したまま立ったり歩いたり、膣を締めたり緩めたりすることで膣を鍛えられます。
「ながら膣トレ」ができるため、忙しくてトレーニングになかなか時間が割けない人や、何かを継続することが苦手な人におすすめです。
また、他のタイプと違って使用中に器械音が出ないため、膣トレをしていることが家族などにバレるのが心配な実家暮らしの女性にもよいでしょう。
2.バイブレーションタイプ
バイブレーションタイプとは、ブルブル震えるバイブレーションが特徴の膣トレグッズです。振動に合わせて膣を「締める」「緩める」といった行為を繰り返すことで、膣圧がアップすると言われています。
膣トレをするのと同時に、ひとりエッチをして感度を高めることができるため、オナニーやセックスで感じにくいという悩みを解消したい女性はバイブレーションタイプを使用してみるのも良いでしょう。
膣とクリトリスを同時に刺激できるタイプであれば、さらにオーガズムを得やすいはずです。
3.スマホ連動タイプ
スマホ連動タイプとは、専用のスマホアプリと連動させることで、膣圧を計測しながらトレーニングができる膣トレグッズです。グッズ本体にセンサーが搭載されているため、挿入するだけで簡単に膣圧が測れるのが特徴。
その日の自分の膣圧をしっかり知りたい人や、成果を目で見て感じてモチベーションに繋げたい人におすすめです。
2.初心者でも使えるサイズや重さのものを選ぶ
膣トレ初心者さんは、「グッズが大きすぎて入らない」「重すぎてすぐに膣から抜けてしまう」といった問題を防ぐために、サイズや重さに注意して選ぶとよいでしょう。
重さはおよそ30g～100g、サイズは直径およそ2.5cm程度のものから4cmを超えるものがありますが、初心者さんは、直径3cm程度かつ重さ60g前後のものが使いやすくておすすめです。
3.防水機能がついているものを選ぶ
衛生的に使うためには、防水機能がついている膣トレグッズを選ぶとよいでしょう。防水には、完全防水と生活防水の2種類があります。
完全防水は内部に水が入り込まないことを意味しており、長時間の浸水でも故障しない丈夫さが魅力です。故障が懸念されるバイブレーションタイプなども、完全防水仕様なら水道で直接洗ったり、つけ置き除菌をしたりしても問題ありません。
生活防水とは小雨などの少量の水に耐えられることを意味します。水を直接かけて洗うと故障するリスクが高いため、注意が必要です。
【比較】人気の膣トレグッズのランキング表
| 商品/ブランド名 | 商品画像 | 種類 | サイズ | 重さ | 防水機能 | 金額（税込） | 詳細 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
 | ダンベル | 最大直径：3.4cm | 62.5g | ○ | ¥5,861 | 公式サイト | |
 | スマホ連動 | 最大直径：3cm | 25g | ○（生活防水） | ¥29,700 | 公式サイト | |
 | バイブレーション | 全長：16.5cm直径：3.2cm | 62g | ○（生活防水） | ¥15,950 | 公式サイト | |
 | ダンベル | 全長：6.4cm最大直径：2.8cm | 42g | ○（生活防水） | ¥2,997 | 楽天サイト | |
 | ダンベル | AMI1：最大直径3.6cmAMI2：最大直径3.2cmAMI3：最大直径2.8cm | AMI1：47gAMI2：78gAMI3：106g | ○ | ¥6,380 | 公式サイト | |
 | ダンベル | 全長：7.5cm最大直径：3.5cm | 15g/25g/35g/55g | ○ | ¥5,500 | 公式サイト | |
 | バイブレーション | 最大直径：3.5cm | 28g/37g56g/65g74g | ○（完全防水） | ¥12,100 | 楽天サイト | |
 | ダンベル | 最大直径：2.8cm挿入可能部分：約7.5cm | 50g/65g/80g/95g/110g/130g | ○ | ¥8,580 | 楽天サイト | |
 | ダンベル | 全長：14.3cm最大直径：4.3cm | 45g/75g/105g | ○ | ¥3,190 | Yahoo!サイト |
膣トレグッズ9選の人気ランキングと使い方をご紹介
ここからは、簡単に使える膣トレグッズ9選とそれぞれの使い方をご紹介します。初心者さんは以下の商品から選んでみるとよいでしょう。
※ ランキングは、各ECサイトの売れ筋ランキングや各商品のスペックを参考にRay編集部にて順位付けを行いました。
1位.LCインナーボール／LCラブコスメ
〈おすすめポイント〉
- ながら膣トレが目的
- 初心者
- 音が響かないものが良い
- 膣圧に合わせてトレーニングのレベルを上げていきたい
サイズ 最大直径：3.4cm | 重さ 62.5g |
防水機能 ○ | 種類 ダンベルタイプ |
「彼がイッてくれない」「お風呂に入るとお湯が中に入ってくるようになった」そんな人には「LCインナーボール」を使った膣トレがおすすめです。
「LCインナーボール」は骨盤底筋を含むインナーマッスルを鍛える膣トレアイテム！1日10分程度のトレーニングで、良いから気軽に始められるはず。
愛用者からは「今までで一番気持ちいいセックスが出来ました」「淡白な彼がずっと『気持ちいい』と……」などの嬉しいクチコミが寄せられています♡
使い方は全身の力を抜き、膣内に「LCインナーボール」を入れるだけ。慣れてきたらボールをふたつ入れて、下腹部に力を入れて締め付けましょう。
膣の中に入れるとなると心配な人も多いでしょう。「LCインナーボール」は医療用のシリコンを使用しているため、安心して利用できますよ♡
日本人女性に合わせた安心設計はもちろん、直径約3.4cm・約62.5gと初心者さんにおすすめのサイズ感も嬉しいポイント！つるんとスムーズに挿入できちゃいますよ♡
ちなみに、「アダルトグッズをネットで買うと宅配業者や家族にバレるのが心配……」という心配はご無用！「LCインナーボール」は中身がわからない梱包で配送されるだけでなく、コンビニ受け取りもできちゃいます！
2位.エルビートレーナー／Elvie（エルビー）
〈おすすめポイント〉
- 膣圧に合わせてトレーニングのレベルを上げていきたい
- 継続するのが苦手で成果をしっかり感じたい
サイズ 最大直径：3.0cm | 重さ 25g |
防水機能 ○（生活防水） | 種類 スマホ連動タイプ |
Elvieのエルビートレイナーはスマホ連動型の膣トレグッズです。自分だけのトレーニングメニューを提案してくれるのが特徴です。
使い方はスマホとグッズを連動させた状態で膣に挿入し、提案されたトレーニングをこなすだけ。アプリの指示に従い、ゲーム感覚でトレーニングができるのも嬉しいポイント！
トレーニング結果が目で見てわかります。そのため、モチベーションを感じられて、トレーニングを続けられるでしょう。
3位.SWAN Mini Clutch／SWAN
〈おすすめポイント〉
- 成果をしっかり感じたい
- 膣トレと同時に感度を高めたい
- 膣圧に合わせてトレーニングのレベルを上げていきたい
- 使いやすい重さ、サイズがいい
サイズ 全長：16.5cm | 重さ 62g |
防水機能 ○（生活防水） | 種類 バイブレーションタイプ |
「自分に合ったレベルで膣トレしたい」「膣トレしてるけど成果がイマイチわからない……」そんな人にはSWANの「Mini Clutch」を使った膣トレがおすすめです。
SWANの「Mini Clutch」は、バイブレーションタイプの膣トレグッズ！圧力を感知すると膣圧の強さに応じてバイブして、自分の努力の結果が目に見えて分かります。膣圧を高めたい人にはもちろん、感度を高めたい人にもおすすめです！
SWANの「Mini Clutch」は静音仕様なので、夜中に利用しても音が気になりません。家族や同居人がいてもバレずにこっそり膣トレができますよ♡
使い方は挿入して下腹部に力を入れるだけ。振動が変わるようにグッと力を入れ、10秒程度我慢したら力を抜きましょう。5分程度繰り返したら、トレーニング終了です。
ゲーム感覚で楽しく膣トレできるはず♡
ちなみに、購入から１年間の製品保証付き！もしもの時にも安心して使用できるでしょう！
4位.エミギ ラブパール ライト／EMIGI（エミギ）
〈おすすめポイント〉
- ながら膣トレが目的
- 音が響かないものが良い
サイズ 全長：6.4cm | 重さ 42g |
防水機能 ○（生活防水） | 種類 ダンベルタイプ |
EMIGIのラブパールライトは、ダンベルトレーニンググッズの中でも軽い42g。「膣から落ちてしまう」なんて人におすすめです。価格がリーズナブルなのも嬉しいポイント！
使い方は膣に挿入して、締めたり緩めたりしながら5～10分程度行うだけ。
「ながら膣トレ」をしたい人はもちろん、実家で使うため音が響かないアイテムが良い人におすすめです！
5位.AMI ケーブルボール／Je Joue
〈おすすめポイント〉
- ながら膣トレが目的
- 音が響かないものが良い
- 膣圧に合わせてトレーニングのレベルを上げていきたい
サイズ 【AMI1】最大直径：3.6cm | 重さ 【AMI1】47g |
防水機能 ○ | 種類 ダンベルタイプ |
こちらのケーブルボールは、3つのボールがセットになったタイプです。
最初はサイズが大きく軽い、抜けにくいタイプのボール「AMI1」を挿入します。ボールを入れたまま締める・緩める行為を繰り返し、慣れてきたらより重量のある「AMI2」を挿入しましょう。
同じように膣トレをし、慣れてきたら「AMI3」を使います。膣力アップが体感できるでしょう。
ダンベルタイプのため、音が響かないのも嬉しいポイント！
6位.プレイボール／RianneS（リアンエス）
〈おすすめポイント〉
- ながら膣トレが目的
- 音が響かないものが良い
- 膣圧に合わせてトレーニングのレベルを上げていきたい
サイズ 全長：7.5cm | 重さ 15g/25g/35g/55g |
防水機能 ○ | 種類 ダンベルタイプ |
RianneSのプレイボールは、4種類の重さのボールからなる膣トレグッズです。
好きな重さのボールを2つ選びガードルに取り付け、トレーニングを行います。15gから始められ、1番重い組み合わせにすると90gまでのトレーニングができます。
膣圧に合わせてトレーニングをどんどんレベルアップさせたい人におすすめです。かわいらしい淡いカラーなのも嬉しいポイント！
7位.ルナビーズ／LELO（レロ）
〈おすすめポイント〉
- 膣トレと同時に感度を高めたい
- 膣圧に合わせてトレーニングのレベルを上げていきたい
サイズ
| 重さ 28g/37g/56g/ |
防水機能 ○（完全防水） | 種類 バイブレーションタイプ |
「LELO」はストックホルムを中心に、ニューヨーク、ミラノ、パリで人気を誇り、世界にマーケットを持っているブランドです。
膣の筋肉や骨盤底筋を刺激するフィットネスの機能も持つアイテムです。使い続けることで膣内の筋肉が鍛えられるので、締まりも良くなるでしょう。
重さが違うボールが2つ×2セット入っているので、自分のレベルに合わせた組み合わせで段階的に膣トレを行うことができます。だんだん重い組み合わせにしてレベルアップしていきましょう！
8位.膣トレ用ダンベル／femmeFit（フェムフィット）
〈おすすめポイント〉
- ながら膣トレが目的
- 音が響かないものが良い
- 膣圧に合わせてトレーニングのレベルを上げていきたい
サイズ 最大直径：2.8cm | 重さ 50g/65g/80g/ |
防水機能 ○ | 種類 ダンベルタイプ |
膣圧を上級者レベルまであげたいなら、「femmeFit」の膣トレ用ダンベルがおすすめです。最初は50gから始め最後は130g。ダンベルタイプでしっかり鍛えたい人にぴったり。
使い方は挿入し膣を締める、緩めるを繰り返すだけ。デザインが他の膣トレグッズよりも凝っていて、ケーキのような可愛らしいデザインです。アダルトグッズらしいデザインが苦手な人に嬉しいポイント！
音が響かないタイプのため、実家暮らしの人や彼に内緒で使いたい人にぴったりです。
9位.Kegel Balls kit 3 balls／LUSCIOUS
〈おすすめポイント〉
- ながら膣トレが目的
- 音が響かないものが良い
- 膣圧に合わせてトレーニングのレベルを上げていきたい
サイズ 全長：14.3cm | 重さ 45g/75g/105g |
防水機能 ○ | 種類 ダンベルタイプ |
初心者も上級者も使えるダンベルタイプの膣トレグッズ。45g～105gの3種類のボールがセットになっているため、膣圧に合わせてレベルアップしていけるでしょう。
軽いものから挿入し、慣れてきたらだんだんと重いものに変えていきましょう。
直径が大きめに作られているため、「膣口が広い」「小さすぎるときちんと練習できるか不安」と思う方におすすめです。ダンベルタイプのため、音が響かないのも嬉しいポイント！
膣トレによって得られる女性にうれしい6つのメリット・効果
膣トレによって得られる女性にとって嬉しいメリットは次の6つです。
- 便秘・冷え性・むくみの改善が期待できる
- 生理痛の軽減が望める
- 下半身のダイエット効果が感じられる
- オナニーやセックスで快感を得やすくなる
- セックス中に男性を気持ちよくさせられる
- 尿漏れや子宮脱を予防できる
以下で詳しくご紹介します。
1.便秘・冷え性・むくみの改善が期待できる
膣トレをするメリットの一つ目は、便秘・冷え性・むくみの改善が期待できること。骨盤底筋を鍛えて腸の周辺の血流が良くなると、腸のむくみが解消できてお通じが良くなるためです。
腸は便の水分を吸収する働きがあります。便が腸にとどまり続けると水分はどんどん身体へ吸収されるため、便秘やむくみが悪化してしまいます。
腸の血流が良くなると、代謝がアップするため、冷え性の改善もできるでしょう。
2.生理痛の軽減が望める
生理痛の主な原因は、血流が悪く、痛みの原因であるプロスタグランジンが骨盤内にとどまること。膣トレをすると、子宮周辺の血流が良くなるため、生理痛の改善に繋がります。
また、内臓の下垂が原因で血流が悪くなる可能性もあるため、骨盤底筋を鍛えて下に垂れた内臓を引き上げることが大切です。
3.下半身のダイエット効果が感じられる
膣トレをして骨盤底筋を鍛えることで、下腹部のシェイプアップが期待できます。
骨盤底筋は太ももの内側の筋肉である内転筋、おなか周りの筋肉である腹横筋、お尻の筋肉である殿筋といった下腹部の3つの筋肉と繋がっています。
膣トレをすることで3つの筋肉が連動して引き締められるため、おなか周りや太もも、お尻周りがすっきりするでしょう。
4.オナニーやセックスで快感を得やすくなる
膣トレをするとオナニーやセックスで快感を得やすくなるのも、女性に嬉しいメリットとして挙げられます。
膣圧が強くなると、指やおもちゃ、男性器が膣に密着しやすくなり、刺激を得やすくなるためです。
加えて、骨盤底筋の筋肉量が増えると下半身の血流が良くなるため、体液の分泌が活発になります。濡れやすい体になるのも、オナニーやセックスで感じやすくなる理由の一つです。
▼オナニーやセックスでイキやすくなる特訓方法はこちらの記事をチェック！
5. セックス中に男性を気持ちよくさせられる
セックス中に男性を気持ちよくさせられるというのも、メリットの一つです。
膣トレをして膣を自由自在に締められるようになると、挿入中に男性が感じる刺激が変化します。男性器がキュッと締めつけられる感覚を味わえるため、あなたのトリコになるかもしれません。
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6.尿漏れや子宮脱を予防できる
骨盤底筋には尿道を締める働きがあるため、膣トレをすることで排尿時以外に尿が漏れるのを防げます。
直腸や子宮などを支える役割もあるため、子宮・膀胱が膣から飛び出てしまう子宮脱・膀胱脱、腸が肛門から飛び出てしまう直腸脱の予防も可能です。
ちなみに自然分娩で出産した女性は、尿漏れや子宮脱・膀胱脱・直腸脱が起こるリスクが特に高いと言われています。なぜなら経腟分娩で骨盤底筋が損傷していた場合は、骨盤底筋が本来の役割が果たせないからです。
また、閉経後の女性も、尿漏れや子宮脱・膀胱脱・直腸脱のリスクに注意すべきだと考えられています。閉経により女性ホルモンと呼ばれるエストロゲンの分泌が少なくなると、骨盤底組織の弾力が低下し、骨盤底筋か衰えるためです。
これらのリスクは、早い段階から膣トレを始めることで予防できるでしょう。
ただし、膣の締め付けが弱いと振動を感じることが難しいため、膣トレ歴が長い人やトレーニングのレベルをアップをしたい人におすすめです。
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