Check!

おうちエクササイズの３カ条

①最初の1週間は回数よりフォームが大事！
フォームをマスターしたら、より多くの回数をめざしましょう。
②各エクササイズ10 ～20回を1日おきに行う
10～20回の間で限界を感じるまでやってみて。しっかり行えば、2日に1回でも十分効果を発揮！
③各エクササイズ1秒で上げて、2秒で下ろす
反動や勢いをつけずに！下ろす動作も筋トレです。丁寧にじっくり下ろしましょう。

ペンギン体幹トレーニング

悪い姿勢や猫背はぽっこりお腹の原因！正しい姿勢を体幹トレーニングで身につけよう。背すじピシーッ！の姿勢を体にしっかり覚えさせて。

How to

10秒間姿勢をキープ

うつぶせになり、「ピシーッ！」と声に出しながら、胸を床から少し浮かして背すじをのばす。手をしっかり上げると肩甲骨が寄って背すじがよくのびる。10秒キープする。

More!

気づいたときにいつでもどこでも

姿勢が崩れていると感じたときに立った姿勢でやってみて。「ピシーッ！」と心の声で叫びながらポーズを10秒。正しい姿勢を覚えるために習慣化させることが 大事。気分もリフレッシュできて一石二鳥♪

教えてくれたのはこの人！

谷本道哉先生
近畿大学生物理工学部准教授。＂筋肉は裏切らない！＂の名セリフも話題のNHK『みんなで筋肉体操』ほか、数多くのテレビ番組に出演。著書に『1日5分スロー＆クイック体脂肪を燃やす最強トレーニング』（高橋書店）など。

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