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おうちエクササイズの3カ条

①最初の1週間は回数よりフォームが大事！
フォームをマスターしたら、より多くの回数をめざしましょう。
②各エクササイズ10 ～20回を1日おきに行う
10～20回の間で限界を感じるまでやってみて。しっかり行えば、2日に1回でも十分効果を発揮！
③各エクササイズ1秒で上げて、2秒で下ろす
反動や勢いをつけずに！下ろす動作も筋トレです。丁寧にじっくり下ろしましょう。

ヒップスクワットが効果的♡

ほどよく筋肉のついた脚こそ、健康的な美脚。太ももの前側と裏側の筋肉を刺激して、メリハリのあるシャープな脚に！

How to01

足を開きまっすぐ立つ

足を肩幅に開き、視線は前にしてまっすぐ立つ。腕はクロスして胸に置く。

How to02

お尻を引きながら深くしゃがむ

お尻を引きながら、胸をひざにつけるように2秒でしゃがんで1秒で立ち上がる。これを繰り返す。

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自分のレベルに合わせて、やりやすく◎

レベルダウン「テーブルに手を置いて補助」

テーブルに手をついて腕で押して補助しながら行うと負荷が下がる。筋力に自信がない人は、ここからスタートするとスムーズ！

レベルアップ「片足だけで行う」

片足で行うと負荷がぐんと上がる。手は腰にあてバランスを保ちながら、片足でもできるだけ深くしゃがむように意識して。しっかり前傾することでお尻にも効果的！

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