話題の【筋肉体操】から生まれたトレーニングで、たるんだ太ももを撃退!

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話題の【筋肉体操】から生まれたトレーニングで、たるんだ太ももを撃退!
夏までにスタイルアップを叶えたい女子に朗報!なんとあの『みんなで筋肉体操』でおなじみの谷本道哉先生が、Ray読者のために太もも痩せに効く神エクササイズを伝授してくれました。特別な道具ナシでおうちでできるから、さっそく今日からトライ!
Check!

おうちエクササイズの3カ条

最初の1週間は回数よりフォームが大事!
フォームをマスターしたら、より多くの回数をめざしましょう。
各エクササイズ10 ~20回を1日おきに行う
10~20回の間で限界を感じるまでやってみて。しっかり行えば、2日に1回でも十分効果を発揮!
各エクササイズ1秒で上げて、2秒で下ろす
反動や勢いをつけずに!下ろす動作も筋トレです。丁寧にじっくり下ろしましょう。

ヒップスクワットが効果的♡

ほどよく筋肉のついた脚こそ、健康的な美脚。太ももの前側と裏側の筋肉を刺激して、メリハリのあるシャープな脚に!

How to01

足を開きまっすぐ立つ

足を肩幅に開き、視線は前にしてまっすぐ立つ。腕はクロスして胸に置く。

How to02

お尻を引きながら深くしゃがむ

お尻を引きながら、胸をひざにつけるように2秒でしゃがんで1秒で立ち上がる。これを繰り返す。

More!

自分のレベルに合わせて、やりやすく◎

レベルダウン「テーブルに手を置いて補助」

テーブルに手をついて腕で押して補助しながら行うと負荷が下がる。筋力に自信がない人は、ここからスタートするとスムーズ!

レベルアップ「片足だけで行う」

片足で行うと負荷がぐんと上がる。手は腰にあてバランスを保ちながら、片足でもできるだけ深くしゃがむように意識して。しっかり前傾することでお尻にも効果的!

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撮影/booro(BIEI) モデル/大塚汐莉(プリ♥クラ)

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