Rule01

糖質×脂質の単品メニューは避け、定食はごはん抜き

糖質制限の基本は主食を抜いておかずを食べること！カレー、パスタ、ラーメン、どんぶりものは我慢がベター。そのかわり筋肉の材料となるたんぱく質はしっかり摂取！

Voice

「揚げ物やジャンクフードも控えれば効果はぐっとアップ。友達と一緒にダイエットもおすすめ」由香さん（大学4年）

「定食はごはんだけでなく、つけ合わせに多いいもやパスタ、コーンなどの糖質も要注意！」ほのかさん（大学2年）

Rule02

コンビニではサラダチキン＆サラダが常識

コンビニには太るモトがたんまり。そんなときはサラダやサラダチキンなら間違いなし！好きな野菜とチキンフレーバーでオリジナルサラダプレートがお昼の定番。

Voice

「一人暮らしでコンビニにはお世話になりっぱなしだけど、これなら安心して食べられる」みおさん（大学1年）

「チキン＆サラダはヘルシーなのに食べごたえ十分。種類も豊富だから食べ飽きない！」葵さん（大学4年）

Rule03

飲み会だって当然ビールよりレモンサワー

お酒は控えるのがベターですが、飲む場合は蒸留酒を。焼酎、ブランデー、ウイスキーは糖質0！ただし強いお酒なので、サワーや水割りなど薄めたタイプが◎。

Voice

「ダイエット中の飲み会だって正しいものを選べば問題なし！」ACOさん（大学4年）

「お酒と同じくらい、糖質を多く含むおつまみを選ばないように気をつけることも大事！」あすかさん（大学3年）

合わせて読みたい

2019/05/21

成功率90%！『糖質制限ダイエット』なのに楽してヤセるコツ3選

イラスト／itabamoe