教えてくれたのはYouTuber・加藤ひなたさん

1997年4月21日生まれ、22才。YouTuber歴1年でフォロワー42万人超えに。チャンネルでは筋トレをはじめ、おすすめのおやつなどダイエットネタを随時アップ中！そんな彼女のBefore・Afterがこちら！なんと衝撃のマイナス12㎏！

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二の腕を引き締める自重トレーニング

たるたるした二の腕をキュッと引き締め！上腕三頭筋にきかせる自重トレーニングです。腹筋の引き締めにも効果あり。

①ひざを立てて座り手は後ろに

ひざを立てて座り、肩幅で後ろに手をつき指先はお尻側に向ける。ひじがピンとのびた状態がスタートの体勢。

②ひじを45°くらいまでゆっくりと曲げていく

腹筋も意識しながら、ひじを45°くらいまでゆっくりと曲げていく。このとき、かかとが浮かないように注意。

③ゆっくりともとの状態にひじを戻す

ひじを倒すペースと同じ速度でもとの状態にひじを戻す。このときひじをのばしきらないことで、二の腕に負荷をかけ続けられる。これを30回繰り返す。

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撮影／booro（BIEI）　取材・文／白倉綾子