かかと歩きで美脚ラインをゲット！ふくらはぎ

ヒールをはくとふくらはぎに筋肉がついてブス足に。かかと歩きでふくらはぎと反対側の筋肉を鍛えることで、すらっとしたひざ下に。

つま先をできるだけしっかり上に向けて歩くだけ。体全体が後ろに傾いたり、後ろ重心にならないように、体幹を意識して全身を支えて、こまたで歩きます。

ポイントはこれ！

つま先をできるだけ上に。歯磨きやメイクで立っている間も行うとさらに効果UP♡

上半身を動かすだけでバストアップ！

自宅ではもちろん、バスを待っているときなどに簡単にできる。体をまっすぐにした状態で、胸を意識しながら行うと◎。

まっすぐに立ったら片手を壁などに添える。そのまま反対側の手を外側に開いていく。このとき胸を開くことを意識して腰は反らないように。そのまま1分間のキープ。

ポイントはこれ！

壁やバス停の支柱など、手をおいて重心をかけてもぐらぐらしない場所に片手を添えて立つ。

撮影／鈴木江実子　 モデル／大塚汐莉（プリ♥クラ）　イラスト／itabamoe　取 材・文／長谷川華

合わせて読みたい

2019/05/22

8ヶ月で－12㎏！ダイエットYouTuberに学ぶ、美脚トレーニング