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食べながら痩せるってほんと?【糖質制限】&【レコーディングダイエット】

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食べながら痩せるってほんと?【糖質制限】&【レコーディングダイエット】
「ダイエット=我慢するもの」?そんな考え方は平成で卒業!これからのダイエットは、食べながら健康に痩せるが基本です。心もお腹も満たしながら、お肉だけ落としてくれるなんていいことづくめですよね♪経験者の成功体験談から、ここが難しかったという意見までご紹介。自分にあった痩せ方を見つけてみて!
Check!01

書くだけ簡単『レコーディングダイエット』

食べたものを書き出すだけで、普段何をどれだけ食べているかを把握することが目的。自然と食べすぎを抑制でき、難しい栄養素の知識がなくても、食べた種類をチェックしていくだけで、バランスのいい食生活に近づける!

How to

ルールは簡単!

  • 毎日決まった時間に体重測定
  • 可能な限り口にしたものをメモ(カロリーも)
Voice

みんなの成功談♡

お菓子、ジュース、ジャンクフードとあまりに偏った食事をしてたと知ってゾッとした。食生活を改めるきっかけになり、健康的にヤセた」ほなみさん(大学4年)

1日に摂取していいカロリーを超えないように心がけた。とりすぎた日は翌日に調整。即ヤセではないけど、自然と体重が落ちた」まいまい(大学1年)

うまくいかなかった子も…

最初は張りきって書いていたのに、だんだん忘れる日が…。書いていない分がたまって、思い出せなくなりめんどくさくなってやめた」まみさん(大学4年)

Check!02

空腹と戦わなくてOK『糖質制限』

ダイエッターの約8割が経験済み、糖質制限!ごはんやパン、めんなど、糖質を多く含む炭水化物を控え、たんぱく質中心のメニューにチェンジ。食材を選べば量やカロリーは気にしなくてOK。脂肪の蓄積を予防し、燃焼を促進。リバウンドもしにくいのも高ポイント!

How to

糖質制限のルール

  • 主食を抜いておかずを食べる
  • メニューのメインはたんぱく質(肉・魚・卵・豆腐など)にする
  • 調理方法は焼く・ゆでる・蒸すなどシンプルなものがベター
  • コンビニでは成分表を見て糖質量(炭水化物ー食物繊維)をチェック!

OK食材
・牛肉、豚肉、鶏肉、ラム肉
・魚介類全般
・豆、大豆加工食品など
・卵
・いもや根菜以外の野菜
・海藻
・チーズ

NG食材
・ごはん、めん類、パンなど
・小麦粉の加工品
・ドライフルーツ
・市販の野菜ジュース
・いも、かぼちゃ、とうもろこし
・スナック、お菓子全般
・フルーツジュース

Voice

みんなの成功談

学食やコンビニ、外食でも選ぶメニューに気をつけるように徹底した。体重が減っただけでなく、顔が小さくなったと友達にいわれた」安梨沙さん(大学1年)

炭水化物をとにかく控えて、1カ月で-3kgのダイエットに成功。糖質を控えることで、むくみも解消され一石二鳥でした!」W.Yさん(大学3年)

うまくいかなかった子も…

「お腹いっぱい食べられるけど白飯が大好きなのでストレスを感じることも。たまにごほうびにごはんを食べてモチベーションをキープ!」あすちゃん(大学3年)

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イラスト/itabamoe

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