【糖質制限ダイエット】で食べていい食材、NG食材なまとめ

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【糖質制限ダイエット】で食べていい食材、NG食材なまとめ
やせたいけど、食事制限は我慢できないというあなたに朗報。 糖質をおさえてたんぱく質をとる"糖質制限"なら、毎日食べても太らない!そんな糖質制限ダイエットの仕組みと食べてOK食材、NG食材をまとめてお届け。糖質制限ダイエットで理想のBODYを手に入れよう♡
Check!05

よくある質問をチェック!

どうしても甘いものが食べたい!

高カカオチョコレートを。

食べるなら高カカオのチョコレートを。チョコレートに含まれているカカオマスには脂肪燃焼効果あり。またお酒もできれば避けたいですが、飲む場合は糖質ゼロをうたっている発泡酒や、焼酎、ウイスキーなどを。

食べない方がいい調味料はある?

トマトケチャップなどはNG!

意外な落とし穴なのが調味料。砂糖そのものはもちろん、ケチャップやウスターソース、みりんやめんつゆなども糖質量が多い調味料です。基本的には塩、こしょう、しょうゆ、油などでシンプルな味つけを心がけましょう。

外食のときに気を付けた方がいいことは?

たれやソースにも注意を。

どのお店でも炭水化物のとりすぎには注意。できるだけ和洋食系のお店に行くようにしてシンプルな味つけのお肉やお魚のメインに野菜をたっぷりを心がけましょう。甘いたれやソースにも糖質が含まれているので要注意。

コンビニ食はダメ?

成分表示をチェック!

コンビニでは、サラダチキンやゆで卵、チーズなどをセレクトして。揚げ物の中でもから揚げは糖質控えめです。パッケージの裏側の栄養成分表示にはその食品の糖質量(炭水化物という表示の場合も)が出ているので目安にして。

教えてくれたのはこの方…

麻生れいみ先生
管理栄養士。低糖質料理研究家。ゆりやんレトリィバァさんが10日で8.3kgやせた『麻生れいみ式ロカボダイエット』が話題。

糖質制限メニューも試してみよう♡

撮影/黒坂明美 スタイリング/遠藤文香  一部文/長谷川華

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