【食べるダイエット】で痩せ体質に♡「サラダチキン」で作る「満腹玄米ドリア」

BEAUTY2019/01/22

私たちのダイエットのサポートをしてくれる、超優秀食材「サラダチキン」。そのまま食べても美味しいけれど、どうせなら低カロリーなボリューム満点料理にアレンジしてみませんか？今回お教えするのは「玄米ドリア」。食べごたえがあるから、これだけでお腹いっぱいになっちゃいます♡

サラダチキンはダイエットの強い味方

＜ココが凄い！サラダチキン＞
①基礎代謝を上げ、やせやすい体質に近づける

低脂肪の鶏むね肉に含まれるたんぱく質が筋肉づくりをサポート。筋肉が増えると基礎代謝がアップするので、やせやすい体質づくりを応援。
②低糖質だから、ダイエット中でも安心して食べられる
サラダチキンに含まれる糖質は低め。低糖質ダイエットをしている人にもおすすめ！
③どこでも手に入れやすい
スーパーやコンビニなど、取り扱っている場所が多いのが魅力。

歯ごたえのある食感で食べ応え満点！「玄米ドリア」

材料(2人分)
サラダチキン(プレーン)...1枚
アボカド...1/2個
長ねぎ...1本

A
みそ...小さじ2
豆乳(無調整)...1/4カップ(50mℓ)
ごま油...小さじ1
玄米ごはん...茶碗2杯分(300g程度)
チーズ...20~30g
粗びき黒こしょう...少々

How to

①サラダチキン、アボカドはひと口大に切る。長ねぎは1cm幅に切る。

②Aのみそを豆乳で溶きのばす。

③フライパンにごま油を入れて中火にかけ、ねぎを入れて焼き色がつくまで焼く。

④耐熱皿に玄米を入れ、チキン、3、アボカドをのせ、2を全体にまわしかけ、チーズをのせる。

⑤トースター(600W)でチーズに香ばしく色がつくまで8~10分焼く。最後に黒こしょうをふる。