Point

ダイエットを続けるためのコツ、、、

まず、無理をしない！！！
糖質ゼロ生活なんて絶対ダメ！！
といっても、楽して痩せる。ってなかなか難しい（笑）

だからなるべく無理しない、「ストレスライトダイエット」が一番。

私は少し前まで夜に「どうしても何か食べたい。でもダイエット中だからなぁ。」と低カロリーなサラダやフルーツを食べたら翌朝逆に体重が増えていて「我慢したのに、、、」とショックを受けたり、3食サラダでヘルシーにしてるのになかなか痩せない。ということがあったんです。でも、栄養や糖質などについて考えて食事するようになってから、食べる物のタイミングを意識して【朝】フルーツ、【昼】炭水化物、【夜】タンパク質。を軸に生活したら、食生活のバランスが整ったのか体重が安定して、逆に減っていることもありました。

夜はフルーツやサラダよりお肉や魚、納豆がおススメ！その方が翌朝体が軽く感じるようになりました！野菜やフルーツばかりにすると体内でエネルギーに変えるために燃えるものが少なくて代謝が悪くなる。さらに夜は寝るだけだから、代謝が上がらないため冷えてく一方でどんどん太りやすい体質になっちゃうんです。

だから、食べるタイミングは重要！

Pick up

飲み会で選ぶ！おすすめ“痩せ”おかず！

まず、飲み会で一番オススメのご飯は焼肉！

特にオススメはハラミや赤身。サイドメニューだと唐辛子に含まれるカプサイシンが脂肪燃焼してくれるからキムチ。そしてわかめスープ。わかめに含まれる水溶性食物繊維は老廃物を包んで排出してくれる。さらに、腸に膜を張って守ってくれます！

しかし、飲み会の定番は居酒屋。
そんなの時はこれがオススメ！

まずはサラダ。ドレッシングはクリーミー系よりも醤油ベースのものをチョイス！

メインは魚類がいい！魚に含まれた油は中性脂肪を減らしてくれる作用があるから食べて綺麗になれる食材。刺身や魚の煮付けなど。

お肉なら焼き鳥のむねやハツがおすすめ！
締めは我慢が一番だけど、どうしても！って言うときは、麺類じゃなくてお米が◎！

これで、思う存分年末の忘年会シーズンを楽しもう！

これから、この「ちゃんまつ食堂」でレシピや、私がやっているトレーニングやストレッチを紹介したり、インスタグラム（@matsumoto_erika）などでみんながくれた質問や相談のお返事をします♡

みんなで心も体も幸せなステキな女性を目指そ〜！！

Point

＃ちゃんまつのおやつ

私はお腹すいたらいつも干し芋食べてる♡
食物繊維豊富で満足感があって、むくみ解消に効果的なカリウムも含まれてる！
低GIで血糖値の上昇が緩やかなので脂肪がつきづらい。ダイエット中は甘いものを欲してイライラしたりする事があるから、干し芋の自然の甘さが染みる。（笑）

More!

まっちゃんに答えてほしい質問を募集♪

ちゃんまつ食堂で紹介して欲しいことや、質問を大募集！

松元絵里花公式インスタグラム（@matsumoto_erika）のメッセージでOK。時々インスタのストーリーズでも♡　使いたい食材のレシピや、ダイエットの方法など聞きたいことを詳しく教えてね！　※連載の中で質問は、今後記事の中で紹介していきます。非公開を希望の方はご遠慮くださいませ。