肉・卵・チーズは「ある食べ方」をするとヤセられる！

今話題のダイエット法、MEC食。聞き慣れない言葉だけれど「肉＝MEAT、卵＝EGGS、チーズ＝CHEESE」の頭文字をとった言葉なんです。この３つの食材を「ある食べ方」で食べることで、過剰な食欲が押さえられちゃうんですって。

Point01

「肉」「卵」「チーズ」中心の食事にする

この3品でたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルまで、私たちに必要な栄養素をきちんととることができます。栄養素が体に足りていれば、ムダに食べすぎることなく適量で満足できるように。体重が落ちるだけでなく、肌や髪にも栄養がめぐり、健康的にキレイを実現！

Check!

1日の基本量はこのくらい

【チーズ】1日120g　チーズは牛乳の10倍の栄養素が凝縮。ベビーチーズなら8〜10個、スライスチーズなら約7枚が目安です。
【たまご】1日3個　アミノ酸バランスのいい動物性たんぱく質のほか、ビタミンC以外の栄養素を含む優秀食品。
【肉】1日200g　鶏、豚、牛、羊など肉の種類は何でもOK。部位もバラ、ロース、ヒレなどお好みで。肉の脂も◎。

Point02

小さく切って、1口30回噛む

ゆっくり噛むことで味覚が敏感になり、少量で満足できる「やせる食べ方」が身につきます。やわらかいもので30回、かたいものなら30回以上噛むこと。とけてなくなるくらいまで噛みましょう。一口の大きさは、粒ガム程度が目安！

マグカップでレンチン！ジャスト1人分MECレシピ♡

Pick up01

チーズ入り茶わん蒸し

所要時間

ラップあり2分

材料（1人分）

・卵　1個
・だし　¾カップ
・カマンベールチーズ　¼個
・ピザ用チーズ　10g
・いり白ごま　小さじ1

作り方

【1】マグカップ（耐熱用）に卵を割りほぐす。だしを注いでまぜ、カマンベールチーズを小 さくちぎって加えてまぜる。ピザ用チーズ、ごまをのせる。
【2】ラップをかけて、電子レンジで2分加熱する。ラップをしたまま3〜5分蒸らす。

完成！

とろとろチーズがたまらない洋風茶わん蒸しのできあがり。