ボディーコントロールのコツ

ボディメイクはアメとムチ！

歌のことを考えると、あまり痩せすぎたり鍛えすぎたりしたくない。でもときには見た目重視のお仕事も。そんなときの私はいっきに追い込む短期決戦型。ボディーコントロールのコツを紹介します♡

黒ハート柄タートルニット 5,980円、黒リブショーパン 6,980円／ともにépine ソックス 990円／靴下屋（Tabio）

Check!1ストイックめし

朝食は得意の液体系で栄養素だけとってすます

体を絞りたい時期は、朝はあまり固形物は入れず、内臓の負担を減らしつつ必要な栄養は摂取するようにしています。時間がある日はスムージーを作ることも。でもけっして朝食を抜くことはしない！あくまでリズムは崩さないことが大事。

プロテインパウダー

不足しがちなたんぱく質はプロテインドリンクで補う。

トマトジュース＆酵素

苦手だけど美容のために飲んでいるというトマトジュース。黄色いものはフルーティーで飲みやすい。あとは酵素ドリンクも。

昼は基本は好きなものを。お米は100gまで！

1日の食事のうち、エネルギーとして消費されやすい日中に好きなものを食べて満足させる。この期間はパスタやうどんなど、炭水化物主役のメニューは避けて、定食みたいな野菜と肉が中心のものをチョイス。頑張れたらお米の量も少なめで。

夜は炭水化物をガマン。たんぱく質&野菜で乗りきる

追い討ちをかけるように、夜はひたすらゆで鶏とブロッコリーというアスリートみたいなラインナップ（笑）。他にも、脂肪分の少ないカッテージチーズを入れたサラダを作ったりも。

自家製ドレッシングで♡

葉物の野菜に、サラダ豆をトッピングしてたんぱく質アップ。手作りの納豆ドレッシングをかけました。

ゆで鶏＆ブロッコリー

ヘルシーなのに満足感もしっかり得られる。

Check!2チートめし

ジャンキーなごはんが大好き！ほどほどに自分を甘やかす

おいしいものってどうして全部太りやすいものばかりなんだろ〜（涙）。減量中でも、スケジュールに余裕があればチートデーとして食べることも。私の場合は短期決戦が多いから、大事な予定が終わってからごほうび！いただくときは、罪悪感は捨てて思いっきり楽しみます♡

Check!3おなかがすいたらコレで満たす！

6分割のプロセスチーズ

たんぱく質がとれて、クリーミーな味だから満足感も得られるひと口チーズはおすすめ。

フルーツ

同じ糖分ならフルーツのほうが健康的！

個包装のチョコレート

どうしてもチョコが食べたいときは食べすぎない個包装を。気持ちも満たしたいから、高カカオとかじゃなく、おいしさ重視！

具なしみそ汁

夜にどうしてもおなかがすいちゃったら、インスタントのおみそ汁のみそだけをお湯にといて飲んでいったん食べたい気持ちを落ち着かせる。だしの風味で意外と乗りきれる！

Photograph／tAiki（model）Styling／Yurina Inaba（KIND） Hair＆Make-up／Yuki Murohashi（ROI） Model／Airi Suzuki（exclusive） Text／Urara Sasaki