-10kgできたBODYメイク術

“結局、基本がいちばん。当たり前を続けること”

ダイエットしてから、自主的に調整して体重を少し戻したけど、リバウンドはなし！健康を維持しながら、しっかり成果を出した体型管理のポイントを公開します。

食事

Check!大豆製品LOVE♡

「納豆、豆腐、豆乳などは昔から好きですが、体にいいと聞いて最近は積極的に食べてタンパク質を摂取！牛乳もおいしいけど、豆乳にシフトしたら肌あれも起きにくくなりました」

Check!3食しっかり食べる！

「ボディメイクは継続することが大事なので、食事量を減らすんじゃなく、内容を見直しました。主食はパンよりエネルギーになるお米、揚げ物は減らすなど。

学校に持って行くお弁当も、そこを意識して母に作ってもらってます！」

Check!おやつはルールつきで許す

「アイスは朝に食べる。脂肪分が少ない和菓子はOK。もらいものはおいしく食べる。ルールを作って食べすぎを防ぎながら、甘いものを楽しむことで、ストレスフリーな状態に！」

運動

Check!プールでひたすら泳ぐことを1時間

「週末は両親と一緒にプールへ行くように。父と1時間くらい、泳げる人用のコースでひたすらクロール。疲れてきたら、母のいるウォーキングコースでウエストをひねりながら大股歩き。

適度な負荷をかけながらの全身運動で、効率よくボディメイクしています！」

Check!ワンちゃんのお散歩や通学。日常生活をエクサタイムに

「毎日1時間はワンちゃんをお散歩させながらウォーキング。

エスカレーターじゃなく階段を使ったり、授業中は内ももを意識して脚を閉じて座ったり、生活のあらゆる場面で、消費エネルギーを増やす習慣づけをしています」

撮影／tAiki スタイリング／稲葉有理奈（KIND）ヘア＆メイク／辻村友貴恵（ende）モデル／本田紗来（本誌専属）取材・文／政年美代子