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アノ「筋肉体操」から生まれた【ヒップトレーニング】で今ドキ美尻に♡

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アノ「筋肉体操」から生まれた【ヒップトレーニング】で今ドキ美尻に♡
薄着になるこれからの季節、気になるのは体のライン。そこで、筋肉体操でおなじみの谷本道哉先生が、夏までにヤセたい人のためにお尻に効くトレーニングを伝授!ヒップの大殿筋を鍛えて、トップの上がったメリハリのあるお尻になれる♡腰や背中の筋肉も鍛えられ、美姿勢にも効果アリ!
Check!

おうちエクササイズの3カ条

最初の1週間は回数よりフォームが大事!
フォームをマスターしたら、より多くの回数をめざしましょう。
各エクササイズ10 ~20回を1日おきに行う
10~20回の間で限界を感じるまでやってみて。しっかり行えば、2日に1回でも十分効果を発揮!
各エクササイズ1秒で上げて、2秒で下ろす
反動や勢いをつけずに!下ろす動作も筋トレです。丁寧にじっくり下ろしましょう。

お尻を鍛える「ヒップリフト」

How to01

あお向けになりひざを立てる

あお向けに寝て、手はおへその上に置く。ひざは90度を目安に曲げる。

How to02

お尻を限界まで持ち上げる

お尻を上がるところまで1秒で持ち上げる。2秒かけて1の姿勢に戻る。これを繰り返す。お尻ともも裏の負荷を意識して!

More!

難易度を下げるなら

ひざを深く曲げる

通常バージョンよりもひざを深く曲げた状態で、お尻を持ち上げると負荷が下がる。筋力に自信がない人はこのバージョンから始めてみましょう。

レベルを上げるなら

足をイスに乗せる

イスに足をのせて行うと負荷が上がる。足はかかとだけをつけて。基本バージョンをマスターしたら、レベルアップにも挑戦してみよう。

教えてくれたのはこの人!

谷本道哉先生
近畿大学生物理工学部准教授。"筋肉は裏切らない!"の名セリフも話題のNHK『みんなで筋肉体操』ほか、数多くのテレビ番組に出演。著書に『1日5分スロー&クイック体脂肪を燃やす最強トレーニング』(高橋書店)など。

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撮影/booro(BIEI) モデル/大塚汐莉(プリ♥クラ)

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