ぷりっとヒップは宅トレで徹底的につくるべし！

まあるいヒップをつくるにはトレーニングあるのみ！おうちで簡単にできるメニューをご紹介します ♡

Check!今回教えてくれるのは…

養生ダイエットコンサルタント Ellyさん

東洋医学の養生をベースにしたダイエット法を発信。YouTube『Ellyのボディメイクチャンネル』は多くの女性から支持を受けている。

How to30秒▷おしり全体を叩きながら足踏みで老廃物を流す

両手をグーにして、筋肉に響かせるようなイメージでおしり全体を叩きながら足踏み。振動でリンパの動きを活性化させつつ、老廃物を流しちゃおう♡

How to30秒▷ももやひざ裏をのばす

足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両手を耳の後ろに。ひじが耳の真横にくるようにセット。股関節から体を前に倒し、体を床と並行に。ももやひざ裏がのびたら2～3秒キープ。これを30秒繰り返します。

How to30秒×10回▷骨盤を持ち上げる

うつぶせになって両手をあごの下に重ねる。ひざを横に開き、足首はクロス。上半身は楽にして、恥骨を床につけたまま骨盤をキュッと持ち上げ3秒キープ。ゆっくり下ろすを30秒繰り返すだけ。1日10回をめざそう！

Tシャツ 2,519円／Silly Lit’s ラメショートパンツ 8,800円／Darich（YSM）

撮影／tAiki（モデル） スタイリング／城田望（KIND） ヘア＆メイク／後藤若菜（ROI） モデル／村瀬紗英（本誌専属） 監修／Elly 文／天井玖瑠海