週３回、３セット行うだけでOK！

今回教わったエクササイズは、週３回行うだけでOK！毎回、各エクササイズを「20回✕３セット」繰り返すことで、ほどよい筋肉がついた美脚がゲットできちゃうんです。

ヒップと太ももを刺激して下半身全体をほっそり！『バックスクワット』

ステップ１

足を肩幅ほどに開く。腕をクロスして手のひらを肩に置いて姿勢よく立つ。つま先はやや外側に向け、目線はまっすぐ前を見る。

ステップ２

目線はまっすぐ前を見たまま、息をゆっくり吸いながら、太ももが床と平行になるまで腰を落とす。

ステップ３

目線をキープしたまま、息をゆっくり吐きながら1の姿勢に戻る。1～3を20回繰り返し3セット行う。

内もものたるみをとってスレンダー美脚をGET！『ワイドスクワット』

ステップ１

足を肩幅の約2倍に広げる。腕をクロスして手のひらを肩に置いて 姿勢よく立つ。つま先は外向きにして、目線はまっすぐ前を見る

ステップ２

目線はまっすぐ、息をゆっくり吸いなが ら、太ももが床と平行になるまで腰を落とす。息を吐きながら、1の姿勢に戻る。 1～2を20回繰り返し、3セット行う。

教えてくれたのは
相馬由紀子さん
RIZAPのトレーナーを経て、今年５月にオープンした女性の美を追求する「RIZAP WOMAN」でトレーナー育成を担当。健康的にやせ、女性らしい体を目指す独自のプランと心のこもったアドバイスで顧客からも評価が高い。

撮影／風香（LOVABLE）スタイリング／稲葉友理奈（KIND）ヘア＆メイク／斎尾千明（Lila）モデル／西川瑞希（本誌専属）一部文／亀田真弓、長谷川華