Check!01

二の腕強化ノースリーブが似合うカラダに♡

1ひざの位置と同じ高さの椅子を用意

椅子に腰をかけ、脚をまっすぐのばし、両手を椅子に置く。その状態から、両腕はのばしたまま、お尻をスライドさせて画像の状態を作る。

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2椅子を使って逆腕立て伏せをする

①の状態からひじを曲げてカラダを下へ動かす。二の腕に負荷がかかるのを感じて。その後、元の状態に戻し、この動作を繰り返す。

Check!02

おなか強化水着だって難なく着れちゃう♪

1床にあお向けに寝転び、ひざを曲げる

両脚をそろえた状態で、床にあお向けに寝転ぶ。その後、両ひざを90度程度の角度をつけて曲げて。両手は体に沿ってまっすぐ下へ。

2おへそをのぞき込むように状態を起こす

①の状態から腹筋を使って上体を起こす。首だけを上げないように注意。慣れるまでは肩甲骨が床から少し上がるくらいを目安にして。

③床に頭をつけないよう、元の位置に上体を戻す

②の状態から腹筋を使ってカラダを元の位置へ。その際、頭を床につけず、腹筋に負荷をかけた状態をキープ。この動きを繰り返して。

Check!03

美脚強化ミニスカでヘルシーな肌見せを♡

1左側を下にして横向きに寝転ぶ

左腕を曲げて枕のようにし、カラダの左側を床につけて寝転ぶ。右腕は顔の前へ。右ひざを90度の角度をつけて曲げ、写真のように前に出す。

2内ももの力を使って脚上げ運動をする

①の状態から、左脚を上げる。その際、内ももの力を使うことを意識して。勢いをつけすぎないように注意し、ゆっくりと動かす。

3床に脚をつけないよう元の位置に戻す

②の状態から、左脚を下げる。このときも内ももの力を使うことを意識し、床に脚がつかないようにおろす。この動作を繰り返して。

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毎日続けて、夏までに肌見せできるカラダを作っちゃおう！

撮影／booro（BIEI） スタイリング／久保洋 　ヘア＆メイク／市岡愛（PEACE MONKEY） モデル／松元絵里花（本誌専属） 一部文／岡本文香