Youtuberちゃるちゃんねるの大幅やせ方程式！

３つを組み合わせ！

１やせるバイト
２デブ習慣をやめる
３長時間のプチ努力

ひとつのダイエット方法だとハードになりがちだから、いくつものプチダイエットを組み合わせるのが◎。ハードな運動系バイトで一度、大幅やせに成功すると、モチベーションが上がってどんどんやせ習慣が楽しくなる！

無理なく痩せるために、やめたデブ習慣って？

ダラダラ食い＆間食をやめて食事にメリハリをつける！

常に何かを食べていた学生時代から、きちんと３食の規則正しい食事に変えるだけで、無理なくやせられる！

☑基本の飲み物をジュースから水に変えました！
水が苦手でジュースで水分補給してたのをまず、お茶にシフト。慣れたら水にしてデブ舌を強制。

☑お菓子を持ち歩かない、買わない！
学生時代は友達とポテチパーティーをしてたけど、今はお菓子は持たない、買わない！

☑動画作りは夜中に絶対にやらない！
夜更かししていいことはひとつもない！　仕事は昼間に終わらせて早寝早起きを習慣化！

☑夜は白米をおかゆにシフト
お米抜きはお腹がすいて余計なものを食べがち。白米より低カロリーでかさ増しなおかゆが◎。

体重MAX時と今のタイムスケジュール比較！

MAX時

①しっかりというよりコッテリな朝食。実家の朝食は、夕飯がすき焼きなら翌朝はすき焼き丼になる感じで、朝からこってり（汗）。
②授業の合間はお菓子袋を広げてパーティー。バッグにはお菓子袋を常備。授業中もアメやガムなどを常に口に入れていて、間食三昧！
③カロリーは気にせず学食を堪能♡毎日丼もの（笑）。外食は男性の摂取カロリーに合わせてるから、完食するとカロリーオーバーらしい。もちろん完食してた。
④ファミレスで友達と長時間の女子会。パスタからのポテト、フォカッチャ、デザート……ってサイドメニューを追加オーダーしまくり。
⑤小腹がすいてカップ麺投入
⑥バイトの日なら深夜1時からまかないをガッツリ食い！串カツ屋のバイト終わりにまかないを食べるから、深夜に炭水化物っていう最強に太るやつ。

NOW

①おにぎりや軽めの朝ごはん。朝食抜きは吸収率が上がって太りやすくなる。食欲が刺激されないよう、軽くだけど食べる！
②ランチはダイエットを気にせず好きなものを！我慢ばっかりの食事制限は続かないから、燃焼しやすいお昼は気にせずに好きなものを食べる。
③間食はほとんどなし！
④低カロリーで簡単な鍋かおかゆ！仕事のあとに夜ごはんを作るのは大変だから手抜き。鍋なら楽だし低カロリーだから一石二鳥。
⑤風呂あがりアイスを習慣化しない！昔は毎日チョコアイス。でも今はシャーベットや小分けアイスをたまに食べるくらい。
⑥24：00には絶対に就寝！夜遅くまで起きてるとムダに食べちゃうし肌にも悪くて、いいことなんてないから早寝が正解。

撮影／藤本孝之