ちゃるちゃんねるダイエット③痩せた理由はコレ! デブ習慣をタイムスケジュールで比べる
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Youtuberちゃるちゃんねるの大幅やせ方程式!
3つを組み合わせ!
1やせるバイト
2デブ習慣をやめる
3長時間のプチ努力
ひとつのダイエット方法だとハードになりがちだから、いくつものプチダイエットを組み合わせるのが◎。ハードな運動系バイトで一度、大幅やせに成功すると、モチベーションが上がってどんどんやせ習慣が楽しくなる!
無理なく痩せるために、やめたデブ習慣って?
ダラダラ食い&間食をやめて食事にメリハリをつける!
常に何かを食べていた学生時代から、きちんと3食の規則正しい食事に変えるだけで、無理なくやせられる!
Rule☑基本の飲み物をジュースから水に変えました!
水が苦手でジュースで水分補給してたのをまず、お茶にシフト。慣れたら水にしてデブ舌を強制。
☑お菓子を持ち歩かない、買わない!
学生時代は友達とポテチパーティーをしてたけど、今はお菓子は持たない、買わない!
☑動画作りは夜中に絶対にやらない!
夜更かししていいことはひとつもない! 仕事は昼間に終わらせて早寝早起きを習慣化!
☑夜は白米をおかゆにシフト
お米抜きはお腹がすいて余計なものを食べがち。白米より低カロリーでかさ増しなおかゆが◎。
体重MAX時と今のタイムスケジュール比較!
MAX時
①しっかりというよりコッテリな朝食。実家の朝食は、夕飯がすき焼きなら翌朝はすき焼き丼になる感じで、朝からこってり(汗)。
②授業の合間はお菓子袋を広げてパーティー。バッグにはお菓子袋を常備。授業中もアメやガムなどを常に口に入れていて、間食三昧!
③カロリーは気にせず学食を堪能♡毎日丼もの(笑)。外食は男性の摂取カロリーに合わせてるから、完食するとカロリーオーバーらしい。もちろん完食してた。
④ファミレスで友達と長時間の女子会。パスタからのポテト、フォカッチャ、デザート……ってサイドメニューを追加オーダーしまくり。
⑤小腹がすいてカップ麺投入
⑥バイトの日なら深夜1時からまかないをガッツリ食い!串カツ屋のバイト終わりにまかないを食べるから、深夜に炭水化物っていう最強に太るやつ。
NOW
①おにぎりや軽めの朝ごはん。朝食抜きは吸収率が上がって太りやすくなる。食欲が刺激されないよう、軽くだけど食べる!
②ランチはダイエットを気にせず好きなものを!我慢ばっかりの食事制限は続かないから、燃焼しやすいお昼は気にせずに好きなものを食べる。
③間食はほとんどなし!
④低カロリーで簡単な鍋かおかゆ!仕事のあとに夜ごはんを作るのは大変だから手抜き。鍋なら楽だし低カロリーだから一石二鳥。
⑤風呂あがりアイスを習慣化しない!昔は毎日チョコアイス。でも今はシャーベットや小分けアイスをたまに食べるくらい。
⑥24:00には絶対に就寝!夜遅くまで起きてるとムダに食べちゃうし肌にも悪くて、いいことなんてないから早寝が正解。
撮影/藤本孝之
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