糖質オフダイエットとは？

糖質×脂質の単品ものは避けて！

カレー、ハンバーガー、パスタ、ラーメン、どんぶりものはNG！今までの努力がムダになってしまうので我慢して。揚げものやジャンクフード、洋菓子も控えるほうがベター。ケーキはクリスマス当日まで楽しみにとっておこう！

食事例をチェック！

朝は少なめ

主菜からたんぱく質を確保。副菜に野菜、海藻などをセレクト。野菜は緑黄色野菜、淡色野菜を選ぼう。ドレッシングはノンオイルで！

昼は多め

つけ合わせに多いいもやパスタ、コーンなどの糖質にも注意。定食ならご飯抜きで、コンビニはサラダチキン＆サラダが◎。

夜は少なめ

肉は赤身、魚は脂ののったものがおすすめ。お肉が続いたら、お刺身を食べるようにして。フライや甘いたれのおかずは避けよう。

教えてくれたのは

RIZAP WOMAN トレーナー育成担当　相馬由紀子さん

撮影／風香(LOVABLE)　スタイリング／稲葉有理奈(KIND)　ヘア＆メイク／齋尾千明(Lila)　モデル／西川瑞樹(本誌専属)　イラスト／板羽萌　デザイン／山口さなえ　構成・文／亀田真弓、長谷川華