知ってた？短期間で効果が出るのは【糖質オフダイエット】♡むくみ解消＆小顔も叶う！
BEAUTY
最近聞くようになった、糖質ダイエット。糖質を控えることで、脂肪の蓄積を予防＆燃焼を促進してくれる食事療法は、短期間でも効果が出やすいんです。糖質をコントロールする分、筋肉の材料となるたんぱく質はしっかりとるように心がけて。
糖質オフダイエットとは？
- 主食を抜いておかずを食べる！
- メニューのメインはたんぱく質（肉・魚・卵・豆腐など）にする
- 調理方法は焼く・ゆでる・蒸すなどシンプルに
- コンビニでは成分表を見て糖質量（炭水化物－食物繊維）をチェック
糖質×脂質の単品ものは避けて！
カレー、ハンバーガー、パスタ、ラーメン、どんぶりものはNG！今までの努力がムダになってしまうので我慢して。揚げものやジャンクフード、洋菓子も控えるほうがベター。ケーキはクリスマス当日まで楽しみにとっておこう！
食事例をチェック！
朝は少なめ
主菜からたんぱく質を確保。副菜に野菜、海藻などをセレクト。野菜は緑黄色野菜、淡色野菜を選ぼう。ドレッシングはノンオイルで！
昼は多め
つけ合わせに多いいもやパスタ、コーンなどの糖質にも注意。定食ならご飯抜きで、コンビニはサラダチキン＆サラダが◎。
夜は少なめ
肉は赤身、魚は脂ののったものがおすすめ。お肉が続いたら、お刺身を食べるようにして。フライや甘いたれのおかずは避けよう。
教えてくれたのは
RIZAP WOMAN トレーナー育成担当 相馬由紀子さん
撮影／風香(LOVABLE) スタイリング／稲葉有理奈(KIND) ヘア＆メイク／齋尾千明(Lila) モデル／西川瑞樹(本誌専属) イラスト／板羽萌 デザイン／山口さなえ 構成・文／亀田真弓、長谷川華
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- #ダイエット
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