引き締まったお尻でボディラインをアピールして♡

あざとボディに欠かせないのがキュッとあがったお尻。引き締まっているとはいえ、かたすぎるのはNG。ヨガレッチで適度に腰まわりをほぐして理想の美尻を手に入れよう！

Check!1小尻＆くびれをまとめてゲット

このゆらゆら体操はお尻だけじゃなくてくびれ効果も抜群！腰ではなくお尻を持ち上げることに意識を。

STEP1

両ひざをそろえてあお向けに寝る。手のひらはカラダの横で床につける。

レースキャミトップス 7,700円／KID BLUE（カドリールインターナショナル） ショートパンツ／スタイリスト私物

STEP2

両肩と手は床につけたまま、息を吸いながらお尻を持ち上げる。

STEP3

お尻をキュッと締めることを意識して、左右にゆっくり揺れる。

STEP4

これを10往復繰り返す。お尻を引き締めることを忘れずに！

Check!2横からアプローチでさらに小尻へ

STEP2のときにお尻をキュッと締めるとさらに効果アップ。自然と下腹にも力が入るので、ぽっこりお腹の解消にも◎。

STEP1

あお向けになり足の裏をあわせる。手のひらはカラダの横で床につける。

STEP2

息を吸いながらお尻を真上に上げて、そのまま3秒キープ！

教えてくれたのは…

古谷未寿城（ふるやみづき）さん

パーソナルジムでのトレーナーやインフルエンサーなど、マルチに活動。幼少期からの器械体操で培った柔軟性やスキルを生かして、器械体操の要素を取り入れた独自のハイブリッドのヨガスタイルを考案中。

More!『ヨガレッチで叶う 彼氏に愛されBODY』

パーツごとのトレーニング方法をそれぞれ写真つきでわかりやすく解説。無理せず、毎日続けられると話題の1冊。

古谷未寿城 著 1,518円／主婦の友社

撮影／nae スタイリング／城田望（KIND） ヘア＆メイク／加藤志穂（PEACE MONKEY） モデル／加藤ナナ（本誌専属） 文／天井玖瑠海、長谷川美緒