【2週間！短期集中トレーニング】新プリ♥クラの“ぷよ肉”撃退ダイエットバトル②
田邉先生発・食事の掟
その1 白いものを避け、茶色いものを食べる
その2 和食へシフトチェンジ
その3 一汁三菜を守る
その4 歯ごたえのあるものを食べる
その5 おやつは内容を見直す
カラダは食べたものからつくられます。ごはん、汁物に主菜が1品、副菜2品の和の献立は、栄養バランスが整いやすくおすすめ。ひと口30回を目標に、よくかみ食べて。また、玄米や雑穀米、きび糖、全粒粉パンなどの茶色い食材はGI値が低く、ダイエット＆美容に◎。
鈴木さん＆本間さんのこれまでの食事をCheck
▶鈴木さんのある1日
©Ray2016年7月号
From先生?
炭水化物が多めで、肉や魚、大豆などのタンパク質が不足ぎみ。タンパク質は代謝を上げるためにも、美肌や美髪のためにも必須の栄養素。和の献立にシフトすると、栄養バランスがよくなります。食事と一緒にスープもとると、腹持ちがよくなるのでおすすめ。
▶本間さんのある1日
©Ray2016年7月号
From先生?
単品メニューが多いのが気になります。1日の摂取カロリーはそれほど多くなくても、糖質過多な食事では代謝が上がらず、ためこみ体質一直線！ 全粒粉パン、玄米など、天然の茶色い食材をとり入れるとともに、多品目の食材を食べることを心がけて。
こんな食材＆おやつで2週間過ごしましょう！
食事ルール
良質なタンパク質＆油をとって燃えるカラダに
魚やアボガドなどに含まれる油分は、オメガ3といわれる不飽和脂肪酸。血液をサラサラにし、脂肪を燃焼させる効果が。亜麻仁油、チアシードなども注目されています。上でおすすめした茶色の食材や、ビタミン、ミネラルが豊富な野菜も合わせて食べて。
©Ray2016年7月号
おやつルール
満足感が得られて美肌にもおすすめ！
小腹がすいたらナッツ類やドライフルーツを。アーモンドには、脂肪の燃焼に必要なビタミンB2が豊富。よくかんで食べれば満腹感にも。チョコレートならカカオ75％以上をチョイス。食欲をおさえ、ストレス緩和にも◎。
How to
2週間チャレンジ・鈴木さん▶野菜中心のレパートリーを増やす！
☑お米は玄米にチャレンジする！
☑間食もアーモンドや“茶色い”ものを摂取
☑炭水化物を減らし野菜の多い献立にする
大好きな甘いものは控えるようにして、間食をアーモンドに。お弁当も玄米に変えたり、野菜が多くとれるレシピを研究しました!!
「甘いモノが欲しいときは朝食で食べるように。写真はヨーグルトにスーパーフードのチアシードをトッピング。お弁当は玄米おにぎりと野菜たっぷりのおかずを持参」 ©Ray2016年7月号
「姿勢矯正も念入りに。ショップスタッフのバイト中も、立ち方を意識して過ごしました。腰まわりがスッキリしたような気がする♥」 ©Ray2016年7月号
2週間チャレンジ・本間さん▶大好きなパンを卒業！とにかく“野菜”を食べる！
☑朝食はパンからみそ汁と玄米にチェンジ！
☑就活中もトクホのお茶を持ち歩く！
☑サラダと温かいスープをセットにする！
就活中で大変だけど、手軽にとり入れられる玄米おにぎりを持ち歩くように。外食はサラダが食べられるところを選びました！
「みそ汁がイイって聞いたので、野菜をたっぷり入れてつくりおきして朝から手軽に野菜をとれるようにしました。家では飽きないようにサラダのトッピングを工夫」 ©Ray2016年7月号
「脂肪燃焼に効果がありそうなトクホのお茶を携帯。休みの日曜日は、ウォーキングをとり入れましいた。リフレッシュにもなってよかったです」 ©Ray2016年7月号
今回のは、おもに【食事】からはじめるダイエットを紹介しました！ 燃えやすいカラダづくりには、バランスのいい食事が基本。3食しっかり食べれば、ひもじさもゼロ♥ ぜひ食事＆おやつのルールを参考にして。次回は【食事＆姿勢】のダイエットアプローチ法を紹介します。
ダイエットバトルはコチラ！
今回指導してくれた美の巨匠はこの方！
ジャパンビューティ養成のカリスマ
ICBインターナショナル
モデル・講師 田邉真由美先生
外見からマナーまで女性の美が総合的に学べるスクール、ICBにて大人の女性向け立ち居振る舞い＆ウォーキング指導講座を担当。ミス・インターナショナル出場者への指導にも力を注ぐ。
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