今回指導してくれた美の巨匠はこの方！

ジャパンビューティ養成のカリスマ　ICBインターナショナル
モデル・講師　田邉真由美先生

外見からマナーまで女性の美が総合的に学べるスクール、ICBにて大人の女性向け立ち居振る舞い＆ウォーキング指導講座を担当。ミス・インターナショナル出場者への指導にも力を注ぐ。

プリ♥クラ　市村紗弥香さん

memo ▶ 食生活が乱れがち。夕食はポテトチップスのみ、餃子オンリーなんてこともしばしば。ウォーキングは実践中。　©Ray2016年7月号

ココがぷよっています！

栄養バランスの乱れからむくみがち。下腹が出た立ち姿も危険で、このままだと四角いお尻に･･････。姿勢が悪いと、運動効果も出にくい！
⇒【食事＆姿勢】食事と美姿勢でむくみをとってヒップアップせよ！

プリ♥クラ　伊藤奈月さん

memo ▶ 運動しても筋肉がつきづらい。体重の増減はあまりないですが、腕のムチムチ感が気になってます！　©Ray2016年7月号

ココがぷよっています！

肩が少し内側に入っているために、二の腕にぷよ肉がつきやすい姿勢になっているのが残念。内股に筋肉をつけると、さらに美脚に。
⇒【運動】美容エクササイズで引き締めボディをメイクせよ！

プリ♥クラ　井上実萌彩さん

memo ▶ 小学生までスイミングをしていて肩幅がっちりめ。チョコやクッキー、めん類などに目がありません。　©Ray2016年7月号

ココがぷよっています！

ひざが内側に向き重心が外側に。太もも前に張っています。スクワットで脚の内側の筋肉をきたえO脚を改善。さらにウォーキングで美脚へ！
⇒【食事＆姿勢】スクワットでO脚改善。プラスウォーキングせよ！

プリ♥クラ　徐 依莎さん

memo ▶ めん類が大好き。中華も欠かせません。大学の寮にはちゃんとしたキッチンもないので、ほとんどは外食生活なんです。　©Ray2016年7月号

ココがぷよっています！

腰が反りすぎた姿勢で横から見るとアヒル型。そのためおなかが前に出ています。姿勢の矯正とエクササイズで全身の筋力を高めましょう。
⇒【運動】姿勢の矯正とエクササイズで全身の筋力UPせよ！

プリ♥クラ　鈴木繭さん

memo ▶ 甘いものが大好き。カロリーオーバーにならないよう、おやつ＝食事にして調節しています。自炊はけっこうがんばり中です。

ココがぷよっています！

骨盤が前傾し反りぎみ。太ももの前側が張り、脚がカチカチなのが気になります。お風呂でマッサージをすると、ヤセやすくなります。
⇒【食事】食事と入浴で代謝アップ＆ウエイトダウンせよ！

プリ♥クラ　本間翔子さん

memo ▶ 就活中で大忙し。ダイエットまで手が回りません。でもセミナーを回ってカラダを動かしているので大丈夫かな？　©Ray2016年7月号

ココがぷよっています！

運動不足と食事内容の偏りから、皮下脂肪が増えてしまっている状態になっています。健康のためにも和食にチェンジしましょう！
⇒【食事】食事を見直し、ヤセやすいカラダづくりをせよ！

プリ♥クラ　安田華乃さん

memo ▶ 甘いものが好きなので、その分意識して運動をしているつもり。週3～4日は筋トレしたり、ランニングして鍛えてます。　©Ray2016年7月号

ココがぷよっています！

骨盤が後ろに傾き、股関節や下腹がつき出るような姿勢に。このまま運動すると、太ももの前側に負担がかかりすぎて、ゴツい脚に！
⇒【食事＆姿勢】美姿勢を身につけて運動効果の出るカラダにシフトせよ！

Point

ダイエット中、追加すべき４Point !!

©Ray2016年7月号

▶Point 1お風呂は必ず湯船につかる

▶Point 222時から眠ることを心がける

▶Point 3便秘を改善する

▶Point 4ダイエットとは自分と向き合うこと。目標の人を見つけよ

よく食べ、よく動き、よく眠ること。健康的な生活習慣もダイエット中は大切。入浴は水圧によるマッサージ効果もあり、むくみ解消、便秘解消にも効果あり。なりたいカラダ、目標の人をイメージしながら頑張って！

今回のチェック項目から、【食事】【食事＆姿勢】【運動】の3つに分かれてダイエットをスタート！　プリ♥クラ7人が2週間で即効ヤセを狙います！