【2週間!短期集中トレーニング】新プリ♥クラの“ぷよ肉”撃退ダイエットバトル①

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【2週間!短期集中トレーニング】新プリ♥クラの“ぷよ肉”撃退ダイエットバトル①
「新メンバー、意外とポチャってない?」。編集長のつぶやきに凍りついたプリ♥クラ7人、Ray7月号で行われた短期集中ダイエット合宿の様子をお届け! 水着の季節は終わってしまったけれど、イベント盛りだくさんの夏を満喫、不規則な生活ばかりで、、気がつけば太っちゃった!なんてコも多いのでは? まずは美の巨匠に弟子入りした、新プリ♥クラの“ぷよ肉”をチェック!

今回指導してくれた美の巨匠はこの方!

ジャパンビューティ養成のカリスマ ICBインターナショナル
モデル・講師 田邉真由美先生

外見からマナーまで女性の美が総合的に学べるスクール、ICBにて大人の女性向け立ち居振る舞い&ウォーキング指導講座を担当。ミス・インターナショナル出場者への指導にも力を注ぐ。

プリ♥クラ 市村紗弥香さん

memo ▶ 食生活が乱れがち。夕食はポテトチップスのみ、餃子オンリーなんてこともしばしば。ウォーキングは実践中。 ©Ray2016年7月号

ココがぷよっています!

栄養バランスの乱れからむくみがち。下腹が出た立ち姿も危険で、このままだと四角いお尻に・・・・・・。姿勢が悪いと、運動効果も出にくい!
⇒【食事&姿勢】食事美姿勢でむくみをとってヒップアップせよ!

プリ♥クラ 伊藤奈月さん

memo ▶ 運動しても筋肉がつきづらい。体重の増減はあまりないですが、腕のムチムチ感が気になってます! ©Ray2016年7月号

ココがぷよっています!

肩が少し内側に入っているために、二の腕にぷよ肉がつきやすい姿勢になっているのが残念。内股に筋肉をつけると、さらに美脚に。
⇒【運動】美容エクササイズ引き締めボディをメイクせよ!

プリ♥クラ 井上実萌彩さん

memo ▶ 小学生までスイミングをしていて肩幅がっちりめ。チョコやクッキー、めん類などに目がありません。 ©Ray2016年7月号

ココがぷよっています!

ひざが内側に向き重心が外側に。太もも前に張っています。スクワットで脚の内側の筋肉をきたえO脚を改善。さらにウォーキングで美脚へ!
⇒【食事&姿勢】スクワットO脚改善。プラスウォーキングせよ!

プリ♥クラ 徐 依莎さん

memo ▶ めん類が大好き。中華も欠かせません。大学の寮にはちゃんとしたキッチンもないので、ほとんどは外食生活なんです。 ©Ray2016年7月号

ココがぷよっています!

腰が反りすぎた姿勢で横から見るとアヒル型。そのためおなかが前に出ています。姿勢の矯正とエクササイズで全身の筋力を高めましょう。
⇒【運動】姿勢の矯正エクササイズ全身の筋力UPせよ!

プリ♥クラ 鈴木繭さん

memo ▶ 甘いものが大好き。カロリーオーバーにならないよう、おやつ=食事にして調節しています。自炊はけっこうがんばり中です。

ココがぷよっています!

骨盤が前傾し反りぎみ。太ももの前側が張り、脚がカチカチなのが気になります。お風呂でマッサージをすると、ヤセやすくなります。
⇒【食事】食事と入浴代謝アップウエイトダウンせよ!

プリ♥クラ 本間翔子さん

memo ▶ 就活中で大忙し。ダイエットまで手が回りません。でもセミナーを回ってカラダを動かしているので大丈夫かな? ©Ray2016年7月号

ココがぷよっています!

運動不足と食事内容の偏りから、皮下脂肪が増えてしまっている状態になっています。健康のためにも和食にチェンジしましょう!
⇒【食事】食事を見直しヤセやすいカラダづくりをせよ!

プリ♥クラ 安田華乃さん

memo ▶ 甘いものが好きなので、その分意識して運動をしているつもり。週3~4日は筋トレしたり、ランニングして鍛えてます。 ©Ray2016年7月号

ココがぷよっています!

骨盤が後ろに傾き、股関節や下腹がつき出るような姿勢に。このまま運動すると、太ももの前側に負担がかかりすぎて、ゴツい脚に!
⇒【食事&姿勢】美姿勢を身につけて運動効果の出るカラダにシフトせよ!

Point

ダイエット中、追加すべき4Point !!

©Ray2016年7月号

▶Point 1 お風呂は必ず湯船につかる

▶Point 2 22時から眠ることを心がける

▶Point 3 便秘を改善する

▶Point 4 ダイエットとは自分と向き合うこと。目標の人を見つけよ

よく食べ、よく動き、よく眠ること。健康的な生活習慣もダイエット中は大切。入浴は水圧によるマッサージ効果もあり、むくみ解消、便秘解消にも効果あり。なりたいカラダ、目標の人をイメージしながら頑張って!

今回のチェック項目から、【食事】【食事&姿勢】【運動】の3つに分かれてダイエットをスタート! プリ♥クラ7人が2週間で即効ヤセを狙います!

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