上で広げる運動（10回×3セット）

ゴムチューブを広げて二の腕のたるみ解消！

足を肩幅に開き、ゴムチューブを手首につけて両腕を真上に上げる。チューブにたるみがない状態でスタート。最大限の力でチューブを広げ、もとに戻す。10回繰り返す。

前で広げる運動（10回×3セット）

前方でチューブを広げて二の腕＆肩を刺激

手首にゴムチューブをつけ、腕を前方に水平にのばす。チューブにたるみがない状態から、最大限左右に10回広げる。ひじが曲がったり腕が下がらないように注意して。

体と腕が直角になるように上げる。腕をまっすぐキープすることで二の腕＆肩まわりの筋肉に力が入る。

手のひらが向かい合わないのはNG。きちんと鍛えたい場所に負荷がかからず、変な場所に力が入ってしまう。

後ろで広げる運動（10回×3セット）

後ろでチューブを広げて二の腕と背中を鍛える

腕を後ろにし、手首にチューブをつけできるだけ腕を高く上げる。チューブのたるみがない状態から左右に最大限広げる。これを10回繰り返す。

胸をはり、背すじがのびた状態で腕を高く上げる。前のめりにならないよう気をつけて。

参考にしたのはコレ！

巻いて1分動かすだけ 奇跡の7日間レッスン for MODELS

CHAZ著1,500円＋税／主婦の友社

予約のとれないパーソナルトレーナーCHAZさんが考案したオリジナルゴムチューブトレーニング。全身のトレーニング法を掲載。強度の高いオリジナルゴムチューブつき。

撮影／岩谷優一（vale.）　スタイリング／内藤美由貴　ヘア＆メイク／遊佐こころ（PEACE MONKEY）　モデル／松元絵里花（本誌専属）　撮影協力／EASE　一部文／豊澤恵