下半身＝全身やせにつながる♪

1日3分程度スクワットをするだけでむっちり太ももやデカ尻が解消。下半身の筋肉量を増やす＝リバウンドしにくい体が手に入るんです♪体ひとつで挑戦できるから今すぐトライして！

ベンチスクワット

下半身の筋肉をまんべんなく鍛えられる、スクワットの基本形。10回×3セット、インターバルは30～90秒でチャレンジしてみて。

脚を肩幅に開き、両腕を胸の前でクロスしてスタート

お尻を突き出すようにひざと股関節を曲げ、背すじはのばしたまま。ひじがひざ上にふれるまで前傾する。上半身は頭からお尻までが一直線になるように意識して。

息を吐きながら立ち、息を吸いながらもとに戻るのを繰り返す

息を吐きながら1～2秒かけてひざと股関節をのばして立ち上がる。息を吸いながら2～3秒かけて1の体勢に戻る。これを10回続けて（1セット）、休憩（30～90秒）を入れて3セット行う。

イスに座って正しい姿勢をマスター！

足は肩幅に開く。体の軸（骨盤）は足の中心にくるように。左右に傾かないように鏡を見てチェック！

ひじはひざの上が正位置。ひざが開きすぎたり、ひじの内側に入ると股関節やひざに負担がかかっちゃう。

腰を落とすときに、背中が丸まりすぎたり反りすぎないよう注意。下半身に効きにくく腰に負担がかかる。

参考にしたのはコレ！

『世界一やせるスクワット』監修 坂詰真二 680円＋税／日本文芸社

全身運動ができ、驚くほど効果がある正しいスクワットを紹介。1日たったの3分で効率よくやせる方法をわかりやすく紹介。やせる食生活も解説しているからチェックして。

撮影／岩谷優一（vale.）　スタイリング／内藤美由貴　ヘア＆メイク／遊佐こころ（PEACE MONKEY）　モデル／松元絵里花（本誌専属）　撮影協力／EASE　一部文／豊澤恵