下腹に効く！『腹直筋つぶし』10回×2セット

首の後ろでにぎりこぶし

両手をにぎりこぶしにして、首のつけ根に小指をつけるように固定。ひじはなるべく高く上げる。

両手を首のつけ根に固定し基本姿勢に！片足は一歩前

おなかの正面（腹直筋）をまっすぐのばす。そうすることで筋肉をつぶすときの効果がアップ！筋肉をのばしたら大きく息を吸って。

Tシャツ4,500円＋税／merry jenny スエットショートパンツ1,990円＋税／WEGO

息を吐きながら上体を倒しおなかに力を入れ5秒カウント

息を吐きながらゆっくりおなかと左足に力を入れ上体を倒す。息を止め5秒数える。息を吸いながら体を戻す。これを10回繰り返す。

缶をつぶすイメージで！

右ひざと首を曲げ、腰を折ってうつむく姿勢になってしまうと、おなかに力が入らず効果が出ないので注意！

くびれに効く！『腹斜筋つぶし』左右を10回×2セット

足を開き右手を首の後ろに固定し左手は右わき腹に

手をこぶしにして首のつけ根に小指を固定しひじを高く上げ横腹（腹斜筋）をのばす。左手は右わき腹に添える。右足を肩幅に開きかかとを上げ大きく息を吸う。

おなかに力を入れ上体を右に倒し5秒数える

背すじをのばしたまま右足に力を入れ上体を右に倒す。倒したら息を止めて5秒数える。息を吸いながら体を戻す。これを10回繰り返す。反対側も同様に。

アコーディオンを締めるように！

手を腹斜筋に添えなかったり、上体が前に倒れたり、すばやく曲げたりすると力が入らず効果は出ない。

参考にしたのはコレ！

従来の腹筋運動ではなく、1回5秒、おなかをつぶすだけ。体に負担の少ないBUT鍛えたい部分にピンポイントで刺激を与えるトレーニングを紹介。

『5秒腹筋劇的腹やせトレーニング』 松井薫著1,000円＋税／西東社

撮影／岩谷優一（vale.） スタイリング／内藤美由貴 ヘア＆メイク／遊佐こころ（PEACE MONKEY）モデル／松元絵里花（本誌専属） 撮影協力／EASE 一部文／豊澤恵