1年で-10kgのミスコンダイエット♡

BEFORE19才/53Kg

大学に入って飲み会や不規則な生活がたたり、人生最高体重に。お肉で顔がパンパン。

AFTER20才/43Kg・160cm

ミスコン当日。ミスコンに出ると決意して約1年間ダイエット。コンプレックスだったパンパンの丸顔も解消！

ダイエットというより小食キャラを友達にも自分にも刷り込み！

実践したのはこの３つ！

☑腹八分ダイエットで体に小食を刷り込み！

ひとりのときは、あえてランチタイムを作らない。豆乳などですませ、少食を習慣化！

朝ごはんは子供用の小さいお茶碗で食べる。
少量のごはんも子供用のお茶碗ならたっぷりに見えるし、量は少なめで食べすぎ防止に便利！

昼友達とランチのときはヘルシーなお店に誘う。
ダイエット中でも友達とランチは楽しみたい。そんなときはサラダが充実したお店へ。罪悪感なく楽しめるよ♪

夜18：00～19：00までに夕飯はすませる。
炭水化物は抜き！おかずと汁物だけで食べる。少し食べすぎても時間を守れば、体重が増えることはなし！

☑毎日体重を測ってレコーディング

毎朝起きたらすぐに体重測定。その結果でどんな食事にしようって考えてました！

オススメアプリ「Simple Diet」

超カンタン！　グラフで体重経過をチェック！　体重を電卓みたいに打ち込むだけ。自動的にグラフになるすぐれものです。

☑最初の1～2ヵ月は食事＆運動でストイックに！

食事と運動の併用が効果大。ハードなぶん短期間だけと決めて、それ以降は食事だけにしたよ。

運動

☑基本1駅歩く
外出したら、行き帰りの電車を1駅早く降りて歩く。1日1時間ウォーキングしてる計算に。

☑友達との約束前に1時間ジムでワークアウト
学校が遅めの日なんかも朝ジムしてました。慣れると頭もスッキリするし、効率アップ。

休日

☑一日中お風呂に入ったり出たりを繰り返す
むくみ対策に効果あり。本を読んだりして時間を潰すよ。無駄食い防止にもオススメ☆

撮影／藤本孝之