【2週間！短期集中トレーニング】新プリ♥クラの“ぷよ肉”撃退ダイエットバトル④
田邉先生発・運動の掟
その1 ヒッピアップの要、美容スクワットを実践
その2 体幹ひねりでウエストシェイプ
その3 二の腕エクササイズで腕をしぼる
その4 O脚矯正スクワットもやるべし
即効性のあるスクワットは、とにかく全員にとり入れてほしいダイエット・エクササイズ。なお、運動部のそれとは異なり、筋肉がつきすぎないように注意しながら行うのがポイント。それからO脚なコが多かったのでこれも矯正。脚の長さ、見え方が断然違います！
伊藤さん、徐さんのこれまでの食事＆姿勢をCheck
▶伊藤さんのある1日
©Ray2016年7月号
From先生?
美容スクワットをとり入れれば、内股だけでなく、下腹シェイプやバストアップ、ヒップアップにも効きますよ！
▶徐さんのある1日
©Ray2016年7月号
From先生?
大股＆早足でのウォーキングは体中の血液をしっかり巡らせ、むくみ解消に。その後筋トレをするのがおすすめ！
この4つを強化して2週間過ごしましょう！
How to01
体幹ひねり【左右5回ずつ／3セット】
ひねる動きでウエストのくびれをつくり出すエクササイズ。やや前傾姿勢で行うと、効果アップ！ 立って行うのがキツい場合は、寝転がってやっても。
©Ray2016年7月号
How to02
美容スクワット【10回／3セット】
最短でずらりと引き締まった美脚を叶えるエクササイズ。内転筋を鍛えて、もものすき間をメイク！ 小尻＆ウエストシェイプにも効果あり。
©Ray2016年7月号
【1】肩幅より広めに足先を開いて立つ
内もも（内転筋）を鍛えるには、ちょっと広めのスタンスで立つのがポイント。ひざはつま先と同じ方向に広がるようにします。
【2】お尻を押し出し、感覚をつかむ！
お尻の上部に手をあて、押し出すようにスクワットの感覚をつかむ。ひざが足の指先より先に出ないように。
【3】美容には浅めスクワットも◎
内ももの引き締めには、浅めのスクワットが◎。両手は頭の後ろで組み、姿勢をくずさずゆっくり上下に動いて。
How to03
二の腕エクササイズ【左右10回ずつ／3セット】
水を入れたペットボトルを持って、手をまっすぐ上へ。ひじを反対の手でおさえて固定し、ペットボトルをゆっくり上下させます。視線はまっすぐ前を見て。
©Ray2016年7月号
How to04
O脚矯正スクワット【1日／10回】
頭、背中、お尻、かかとを壁につけ、つま先を少し開いて立ちます。ひざを開いて腰を落とし、ひざをくっつけてから脚をのばします。
©Ray2016年7月号
2週間チャレンジ・奈月さん▶エクササイズをママと一緒にやるのを習慣に
☑ヒマさえあればカラダを動かす!!
☑上半身に効くストレッチは念入りに。
☑夏に水着を着ることを想像してやる気UP
三日坊主にならないように、エクササイズはママとやるのを日課にしたよ。友達との食事もヘルシーメニューにこだわり店選びしました。
「二の腕エクササイズは、ペットボトルが重かったので化粧水ボトルで代用。気になる部位なので念入りにやりました」 ©Ray2016年7月号
2週間チャレンジ・徐さん▶エクササイズをママと一緒にやるのを習慣に
☑スクワットのやる気UPにスキニーデニムを購入。
☑大好きな中華料理は、少しの間封印。
☑ストレッチはお風呂上がりにとり入れる。
先生からアドバイスを受けた和食にチャレンジしつつ、スクワットやウォーキングなど、得意な運動は毎日欠かさずやったよ
「毎日、家の近くを30分ウォーキング。二の腕エクササイズはミニペットボトルで。食事ではネットで調べて、はじめてみそ汁をつくってみました！」 ©Ray2016年7月号
今まで【食事】【食事＆姿勢】【運動】の3つのダイエットアプローチ法を紹介してきました！ 次回は、いよいよ最終結果を発表♪ プリ♥クラ7人、２週間でどれほどヤセたのか、おたのしみに！
ダイエットバトルはコチラ！
今回指導してくれた美の巨匠はこの方！
ジャパンビューティ養成のカリスマ
ICBインターナショナル
モデル・講師 田邉真由美先生
外見からマナーまで女性の美が総合的に学べるスクール、ICBにて大人の女性向け立ち居振る舞い＆ウォーキング指導講座を担当。ミス・インターナショナル出場者への指導にも力を注ぐ。
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