【2週間！短期集中トレーニング】新プリ♥クラの“ぷよ肉”撃退ダイエットバトル③
田邉先生発・美姿勢の掟
その1 腹式呼吸を意識する
その2 1日1回は壁立ち。正しい姿勢を確認する
その3 立つ、座る、正しい姿勢を覚える
その4 ヤセる歩き方を実践
猫背で下腹ぽっこりな立ち方では、内臓は下垂し下半身デブに一直線。間違った姿勢で運動しても、余分なところに筋肉がついてしまう恐れも。正しい姿勢＆歩き方を身につければ、普段の生活がエクササイズ早変わり。
市村さん、井上さん、安田さんのこれまでの食事＆姿勢をCheck
▶市村さんのある1日
©Ray2016年7月号
From先生?
食事がわりにスイーツを食べるなんてNG。栄養バランスは激悪で、ヤセにくいカラダをつくる見本のようなラインナップ！ 骨盤のゆがみもガッチリ体型になりやすいので要修正。
▶井上さんのある1日
©Ray2016年7月号
From先生?
パン、パスタ、ラーメンと、白い小麦をこれでもかと食す男前な食事内容。野菜中心の食事を心がけて。ひと口30回以上かんで腹八分目に。壁立ち＆スクワットで美脚づくりも！
▶安田さんのある1日
©Ray2016年7月号
From先生?
ランチ食べすぎた分、夕食はポテトチップスでは栄養バランスが心配。おなかと首が前に突き出た姿勢で、お尻のラインが下がりぎみ。美脚なのにもったいない！
この3つを強化して2週間過ごしましょう！
How to01
ヤセるウォーキングルール
正しい歩き方をマスターすれば、毎日の通学やお買い物のすべてがトレーニングに。全身を効果的に使うウォーキングで脂肪を燃焼！
©Ray2016年7月号
How to02
美姿勢ルール
頭、背中、お尻、かかとを壁につけ、つま先を少し開いて立ちます。下腹部からアンダーバストまで引き上げるよう意識して！
©Ray2016年7月号
How to03
腹式呼吸ルール
腹式呼吸で、深くゆっくり呼吸することで、自律神経が整って代謝や血行もよくなります。おなかをへこませてゆっくり吐き、吐ききったら鼻から吸って。
©Ray2016年7月号
2週間チャレンジ・市村さん▶顔ヤセも念入りに！コンビニメニューの選択も注意
「コンビニや外食のときでも野菜を意識して選んだよ。フェイスラインが気になるから顔ヤセエクササイズは念入りに」 ©Ray2016年7月号
＼番外編・市村さん希望／
顔ヤセエクササイズ
©Ray2016年7月号
表情筋をマックス使って「あいうえお」の口の形を作ります。湯船でなら、思いっきり口をあけても保湿されてシワになりにくい。
2週間チャレンジ・井上さん▶野菜の量をUP。姿勢も1日3回は確認
「サラダメニューが充実したカフェ探しが趣味に♥ スクワットのほか1日3回は壁立ちして姿勢を確認しました」 ©Ray2016年7月号
2週間チャレンジ・安田さん▶日々、姿見で自分の姿勢をチェック
「お風呂は入浴剤もプラス。気がついたら鏡で姿勢をチェックしました。タイガーナッツは栄養価が高いって聞いて購入」 ©Ray2016年7月号
今回のは、おもに【姿勢】からはじめるダイエットを紹介しました！ 美姿勢を手に入れれば、それだけで見た目の印象はほっそり！さらにダイエット効率もアップします。次回は【運動】のダイエットアプローチ法を紹介します。
ダイエットバトルはコチラ！
今回指導してくれた美の巨匠はこの方！
ジャパンビューティ養成のカリスマ ICBインターナショナル
モデル・講師 田邉真由美先生
外見からマナーまで女性の美が総合的に学べるスクール、ICBにて大人の女性向け立ち居振る舞い＆ウォーキング指導講座を担当。ミス・インターナショナル出場者への指導にも力を注ぐ。
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