Check!1自炊派にオススメ！紙コップダイエット

難易度：★★★☆☆

毎食3つの紙コップに、野菜、炭水化物、たんぱく質の3種類を入れて食べることで栄養バランスと食事量をコントロールするダイエット方法。野菜→たんぱく質→炭水化物の順に食べると効果的。

カロリー計算が面倒な人や3食しっかり食べたい人にオススメ。成功率100%のダイエット法といわれています。

Check!2筋トレ女子のおやつ！グリークヨーグルト

難易度：★☆☆☆☆

最近韓国のSNSでよく見かけるのがコレ。グリークヨーグルトとはギリシャヨーグルトのことで、低カロリーで高たんぱくなのが魅力。

筋肉の成長や運動後の回復にいい！とフィットネス女子に人気です。酸味が少なく濃厚でクリーミーなので、料理にも使えます。ニューヨーカーにも人気！

Check!3便秘解消にも◎コグマダイエット

難易度：★★☆☆☆

主食であるご飯や麺やパンを、コグマ（＝さつまいも）に変えるダイエットのこと。さつまいもは血糖値の上昇を抑える低GI食材で、炭水化物やイモ類の中でも低カロリー。

腹持ちもよく食物繊維豊富でお通じ改善効果も。韓国では定番的なダイエット方法なんだとか。できれば皮ごと食べたほうがいいそうです。

ルール

Photograph／Nobuyuki Sasaki